Hver forventningsfull mor prøver å diversifisere kosthold, vel vitende om at dens makt avhenger av utviklingen av barnet i magen. Det er en spesiell gruppe av produkter, som lå grunnlaget ikke bare god helse, men også påvirke de ekstraordinære mentale evner fremtidens mann. Vil du vite hva du skal lene seg under svangerskapet? Vi vil åpne en hemmelighet.
Selvfølgelig avhenger barnets mentale utvikling på mange faktorer, inkludert den rollen arvet gener, og økter med barnet etter fødselen, men forventningsfull mor menyen alltid bidrar til dannelse av små geni. For høy grad av utvikling av mentale evner ansvarlig flerumettede fettsyren omega-3, nemlig produkter som inneholder disse sunne fett å være gravid i menyen.
linolje
I motsetning til det mange tror, det var linfrøolje i stedet for fiskeolje, som mange er vant til å tenke, er det en leder på innholdet av gunstige omega-3. Legg det til vegetabilske salater, grøt - smakfulle og sunne, fordi linfrøolje gir ikke bare næringsstoffer, men også beriker blodet med oksygen og forbedrer immunitet. Andre vegetabilske oljer - raps, mais, oliven, solsikke, inneholder også fordelaktig omega, men i sammenligning med linolje eller ikke gå.
marin fisk
Oljerike marine fisk okkupere andre tverrstangen lederne av flerumettede fettsyrer. Spesielt verdifulle arter laksefisk, er rike på omega-3 og bonito og sardiner. Vær oppmerksom på at ikke alle bruk av fisk - pass inkluderer tunfisk menyen og sverdfisk, disse gavene fra Neptune samle mye av kvikksølv, som er svært farlig for helsen!
nøtter
Valnøtter og tre nøtter, linfrø og cashewnøtter - knas kilder av omega-3 planteopprinnelse. Legg til en rekke nøtter i desserter, grøt, bare pohrustite hele dagen, når du vil ha noe velsmakende. Nøtter ikke bare tilfredsstille sult, men også for å forbedre funksjonaliteten til hjertemuskelen, som er nødvendig for god drift av hjernen, bidrar til å kvitte seg med dårlige kolesterolet.
urter
Basilikum, persille, dill, koriander og andre kolleger av de kjente urter må vi være på vårt bord hele året. De ikke bare dekorere retter, gi dem en spesiell smak og smak, men har også en enorm fordel for kroppen. Også anvendbare fettsyrer, urter inneholder en stor mengde av sporelementer, vitaminer, forbedre tilstanden til blod, fordøyelse, økning immunitet å ha helbredende egenskaper.
eggeplomme
Sammensetningen av eggeplomme er unik, den inneholder nesten all nødvendig for helse stoffer, herunder omega-3. Det finnes knapt et produkt er lik eggeplomme på en rekke vitaminer og mineraler. Det kan sammenlignes med en separat miniatyr, som omfatter hele periodiske system - så unik sammensetning av eggeplomme, og således fordeler kroppen er uvurderlig. Men ofte spiser egg bør ikke være - bare et par stykker i uken.
Og sørg for å spørre om hvorfor det er anemi under svangerskapet og hvordan å bekjempe den
