Det er mange vekttap metoder, men har en negativ innvirkning på kroppen, så bør nærmet selektivt til diett postulater. Å kaste vekt, nok følge reglene av 7
1. Start dagen med et glass vann og sørg for å spise frokost
Varmt vann på tom mage stimulerer sekresjonen av galle, og som i sin tur utløser tarmer. Næringsrik og næringsrik frokost bidrar til å forbedre stoffskiftet. Proteinrik mat (egg, kjøtt, fisk, ost) og fiber (greener, grønnkål) energize deg for dagen. Observer drikking regime (minst 1,5-2 liter rent vann pr dag).
2. Movement - liv!
Vi beveger oss og bruke de ekstra kaloriene. Fysisk aktivitet pluss et riktig kosthold kan gjøre underverker. Uten å komme ut av sengen, gjør øvelsen "sykkel", gå opp til gulvet via trapper (ikke kalle heisen!), Lære om våren eller sommeren ruller, og i vinter - skøyter. Som du vet, svette - yngre. Og ja, for å beregne belastningen i kalorier, tror over menyen. Og så trene hjernen.
Syv regler for effektiv diett / istockphoto.com
3. Sett deg realistiske mål, ikke overspise
Ikke bygge illusjoner og ikke falle for tvilsomme forslag som "miste vekt på en uke til 25 kg." Mirakler ikke skje. Ja og nei, gjør dette underverker. Gå ned i vekt sakte og jevnt - dette er hva du trenger. Strenge dietter er ikke anbefalt for langsiktig bruk. Frokost og middag rikelig, men lav-kalori-produkter (for eksempel avokado, persille, dill, basilikum, kokt kalvekjøtt, fisk, grønnsaker stuet), og mellom dem kan være snacks av friske grønnsaker, frukt og nøtter.
4. Spis til 19 pm
Søvn er god, redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt. Finn mer moro i stedet for senere overtrampene i kjøleskapet. For eksempel, se på en interessant film, og før det spiser noen epler.
Syv regler for effektiv diett / istockphoto.com
5. ignorere sukker
Det vil si, det øker risikoen for insulinresistens, som et resultat av bruken oppstår Alzheimers sykdom, type 2 diabetes. Sukker forårsaker betennelse i forskjellige kroppssystemer. Regel av livet: la fruktene blid våre liv. Hvis du kan ikke helt uten sukker, redusere forbruket til 25 gram per dag.
6. Eller fersk eller kokt
Ingen folie! bake eller lapskaus, dampet. Hvis ikke, bortsett fra Alzheimers sykdom vil måtte kjempe ikke bare fedme, men også med gastrointestinal sykdom, kreft, diabetes, rynker. Ignorer all junk food: ruller med kondensert melk, kjøpt informasjonskapsler på palmeolje, brød og bakervarer pulver, Napoleon, crunchy koteletter.
7. ros deg selv
Hver liten seier fører til store prestasjoner. Derfor, i tillegg til veiing, måling av midje og hofter, mosjon og riktig kosthold, ikke vær redd for å prise seg selv. Skjemme bort kroppen din med en massasje er som yoga eller i bassenget. Kjøp en Slinky kjole, en elegant makeup med et speil.
Du kan også lese: produkter som ikke kan spises på tom mage
