I kroppen vår, er alt sammen: velvære hele dagen avhengig av god natts søvn og god søvn - korrekt oppførsel på dagtid, når hormonet produseres av sjefen for søvn - melatonin. Utstyr deg selv med melatonin for fremtiden er umulig, så hver dag er viktig å følge enkle regler.
Mangel på søvn er et stort problem i dag. Forsømme tid for en natts søvn, forverrer den personen dermed tilstanden hans helse.
På bakgrunn av en kronisk mangel på søvn kan føre til:
- emosjonell utbrenthet
- kronisk tretthets
- CNS fungerer brudd
- depresjon
- lav immunitet
- svingningene i blodtrykket
- svekket hukommelse
- GIT fungerer brudd
- Økt risiko for kreft patologi
- senilism
Viktige anbefalinger for økende konsentrasjoner av melatonin
Du trenger tid til å gå til sengs. Det mest optimale for en voksen - går til sengs senest 23 timer. Det var på denne tiden begynner Maksimal produksjon av melatonin. Og selv sov til fire om morgenen når sove i "rett" tid, kan en person få en tilstrekkelig mengde er nødvendig for normal funksjon av hormonet. Ideelt søvn bør vare 7-8 timer, men hvis du sovner om kvelden og våkne opp til 2 til 12 dager, et slikt regime i det minste vesentlig reduserer produksjonen av melatonin.
Et viktig aspekt for den positive virkemåte av hormonet er riktig belysning under søvn. Mangelen på lys i løpet av ferien for maksimal produktivitet søvnhormonet, så hvis du har til å sove, for eksempel etter nattskift, bør du ta vare på oppkjøpet av tunge gardiner eller persienner for å minimere inntrengning av lett
Sport og aktiv livsstil som en integrert komponent for aktivering av melatonin
Bruke gadgets før sengetidpåvirker både kvaliteten på søvn generelt, og på produksjon av melatonin, så bruken bør stoppes minst en time eller to før sengetid.
Unntak solid middag og matforbruk om natten fremme normal søvn
Walking i frisk luft - nøkkelen til en sunn og god søvn om natten.
Hold deg frisk!
Sørg også for å spørre omhvilke matvarer vil forbedre din søvn og humør
