Regn og sludd, mangel på sollys og kulde - de beste venner for dårlig humør. Jeg ønsker å komme under et varmt teppe og spise godteri, men dette, dessverre, hjelper ikke å takle depresjon begynner, men et riktig kosthold helt. Hvilke produkter å inkludere i kostholdet ditt er å alltid være i god form og godt humør?
Årsakene til depresjonDet kan være mye, inkludert usunt kosthold og mangel på vann i kroppen. Med utbruddet av kaldt vær, ikke glem å overvåke mengden av væske du drikker, fordi vann behov av organismen ikke bare om sommeren. Et must for å diversifisere din meny og inkludere matvarer rike på vitaminer og mineraler som er nødvendige for kvaliteten på nervesystemet og hjernen.
Den viktigste hormon av glede - en serotonin og få det enkelt, må du spise riktig mat som inneholder aminosyren tryptofan. Syntesen av tryptofan hjelper også B-vitaminer, vitamin C, magnesium, sink, noe som er grunnen til at det er så viktig at maten ble variert og balansert. I tillegg til kampen mot dårlig humør, tryptofan hjelper til å takle søvnløshet, forbedrer ytelsen, lindrer spenninger og normalisere appetitt.
Grønnsaker og frukt er oransje og rødt.Tomater, gulrøtter, paprika, gresskar, appelsiner - dette er en ufullstendig liste over frukt og grønnsaker, kan du kreve en god stemning og holde depresjon. Og det er ikke bare i muntre farger, frisk frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer og mineraler, så kroppen trenger under den kalde årstiden Citrus Den inneholder vitamin C, som er nødvendig for å behandle aminosyrer som finnes i animalske proteiner i serotonin - hormonet av glede og god humør. Og i tomater er en viktig substans lykopen - er en antioksidant som også bidrar til heving av stemningsleiet. Forøvrig de behandlede tomater (stuet, stekt) inneholder lykopen, enda mer enn i ferskvann.
Nøtter.Nøtter - en ganske høy-kalori produkt, så det må bli konsumert i moderate mengder, men bare et fåtall valnøtter en dag vil være en utmerket kilde av omega-3 fettsyrer, som vil eliminere de første symptomene depresjon. Legg nøtter til din favoritt morgen frokostblanding eller fruktsalat og en god stemning for dagen er garantert.
Fisk og sjømat. Fisken inneholder også omega-3, tryptofan, vitamin D, vitamin B6 - disse vitaminene bidra til koordinert arbeidet av immunsystemet og forbedre humør. Sjømat er en utmerket kilde til jod, noe som påvirker aktivitet og arbeid i hjernen, uten at jod ikke kan være riktig metabolisme. 203 ganger i uken inkludere i kostholdet reker, blåskjell, makrell, laks, tunfisk og andre varianter av fisk og sjømat, og glemme høst blues alltid.
Mørk sjokolade. Kakaobønner - en verdifull kilde til serotonin, tryptofan og dopamin, som hjelp kamp med dårlig humør. Mørk sjokolade - dette er den beste naturlige antioksidanter, som i tillegg til humøret, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper i kampen mot overvekt hvis du spiser det i moderasjon.
Egg.Du kan variere kosten for å bidra til å bekjempe tegn på depresjon, inkludert egg i kostholdet. De inneholder, vitaminene A og E, B-vitaminer, tryptofan, og fettsyrer. Stekt egg, eggerøre eller bare hardkokt egg er ikke bare deilig, men også svært gunstig for helsen og for stemningen.
Bananer. Alt man banan om dagen, og du vil glemme kronisk tretthet og depresjon. De inneholder et alkaloid Harman - et stoff som kan føre til at kroppen en følelse av glede og eufori, men også rik på vitamin B6, som er ansvarlig for nøytralisering av stress, sinne og frustrasjon. Gjør det til en vane å ha en matbit og en banan i dårlig humør i høst ikke truer deg.
Hele korn og kornprodukter. Med bruk av kaldt vær er det viktig å diversifisere din diett mat rik på fiber og komplekse karbohydrater. Dette vil ikke bare holde varmen i den kalde årstiden, men også øke produksjonen av serotonin og bedre humør. Havregryn, brun ris, bokhvete, poteter, hele korn korn - her er en liste over matvarer som du erstatte antidepressiva.
Sørg også for å spørre om Hvilke matvarer er bra for kvinner: Velg alder
