Hvor mange kilo er lov til å komme under svangerskapet og hvordan du justerer kostholdet ditt for å unngå overdreven vektøkning?
Gravide kvinner er ofte veldig erfaren på grunn av de "ekstra" kilo under svangerskapet. Alle ønsker å holde seg slank! Sorry, men ikke i de neste 9 månedene. Ofte er dette på grunn av uvitenhet, er noen vektøkning vanlig under svangerskapet, og det er overdreven.
De virkelige tallene
La oss se, fra hva som faktisk utvikler vektøkning under svangerskapet?
Ved den 38. svangerskapsuke smuler til vekten før svangerskapet vil bli lagt:
Vekt... kg
barn 3-4,5
placental 0.5
livmor 1,5
fostervann 1-1,5
fosterhinnene og navlestreng 0,2-0,3
det økte volumet av blod og lymfe 4
mammary 0.5
ytterligere subkutant fett under svangerskapet 2-3
Normal vektøkning i den gjennomsnittlige kvinnen under svangerskapet vil være fra 10 til 16 kg.
I dette tilfellet, mistet omtrent 12 kg umiddelbart etter fødselen: barnets placenta vekt + + + fostervann føtale membraner og navlestreng + postnatal utladning.
Hvordan ikke å få for mye vekt under svangerskapet / istockphoto.com
Den opprinnelige vekt før unnfangelsen
Hvis pre-graviditet vekt var lavere enn nødvendig, så i løpet av svangerskapet, legger du til øvre normalgrense. Faktisk, i de første månedene av svangerskapet du får normal vekt og så gå for en full oversikt bærer en graviditet.
Hvordan finne din sunn vekt?
Normal vekt regnes som en som er vekst minus 100-110. For eksempel, hvis høyde er 170 cm, og deretter normal vekt vil variere fra 60 til 70 kg. Man kan bruke formelen for beregning kroppsmasseindeks (BMI) kroppsvekt i kilogram dividert med høyden i meter kvadrat.
Hvordan ikke å få for mye vekt under svangerskapet / istockphoto.com
konstitusjonelle funksjoner
Adynamic, magre kvinner få vekt mindre enn kvinner giperstenichnogo type (boned, fyldig). Bestemme hvilken type tillegg er svært enkel: hekte tommelen og langfingeren på høyre hånd venstre håndledd. Hvis tuppen av fingrene overlapper, du adynamic tillegg. Hvis du så vidt berører, så tillegg normostenicheskoe. Hvis de ikke kan nå hverandre, så tillegg giperstenicheskom.
Hvordan ikke å få for mye vekt under svangerskapet / istockphoto.com
Funksjoner av makt i ventetid smuler
Dreven vektøkning gir overvekt i kosthold raske karbohydrater. Dette sødme, industrielle kaker, brus, is og fast food. Fare for raske karbohydrater er at de umiddelbart gi en metning av ikke å gi kroppen med næringsstoffer. Øket sug etter søtsaker forårsaket av en økning i metabolske rate og øket kraftforbruk. Prøv å spise godteri enkelte måltid i 1,5-2 timer etter et måltid.
nyttig Alternative
For å redusere suget etter kake, spise komplekse karbohydrater (hele korn frokostblandinger, brød fra hvetemel), sjokolade (flislagt eller klumpete, bedre svart), honning (ikke mer enn 2 spiseskjeer. skjeer om dagen), tørket frukt (aprikoser, rosiner, fiken, svisker, tørket frukt og nøtter retter).
Også vil du være interessert i å lese denne: hvorfor hver kvinne trenger en sykkel
