Eksperter anbefaler gravide å leve et aktivt liv. Dette vil være nyttig som en forventningsfull mor, og barn. Først av alt, er det lettere å kontrollere vekten, velutviklede muskler lette fødselen prosessen selv, forbedrer regelmessig mosjon moren barnets helse.
Veldig effektivt for dette formål å bruke yoga. I dette systemet, den fysiske utviklingen av kroppen har en rekke øvelser som er nyttige for gravide. Når du gjør yoga hoved type last - statistiske øvelser (asanas), på grunn av dette, svært lav risiko for skade. Utføre asanas regelmessig, er veldig lett å lære å puste riktig, kontrollere pusten og fokusere på spesifikke muskler og deler av kroppen. Disse ferdighetene vil hjelpe senere i barsel. Yoga øvelser ikke bare handle på skjelettmuskulatur, men også stimulere funksjon av indre organer. Hovedoppgaven for asanas - for å øke bevegelighet og styrke av leddbånd og ledd i kroppen, noe som er svært nyttig for gravide.
Begynne å gjøre yoga er veldig enkelt, må du huske noen regler. Dette er hva som gjør yoga for gravide attraktive. Mest nyttig for å holde kurs i morgen alene, siden det krever ro og fredelig sinnstilstand. Under trening kan du slå på en stille, meditativ musikk. Det er praktisk å håndtere på en myk matte spredt på gulvet. Yoga gir en belastning på kroppen at det er mulig å forholde seg til hver dag, uten å forårsake tretthet i musklene. Selv om bevegelser Når du utfører asanas minst, er det anbefales ikke å gjennomføre opplæring på full mage, samt i et tett rom. Utføre asanas, prøv å slappe av musklene.
"Pose en skredder." Trening forbedrer blodsirkulasjonen i bekken-området, hjelper det å slappe av musklene i bekkenet. Sitt på gulvet med ryggen mot veggen, prøv å ryggrad vinkelrett på gulvet. Koble såler fremover, under hver fot sette på puten. Slapp av musklene i armer, skuldre og nakke. Pust dypt, men ikke anstreng, avslappende bunnen av midjen når du puster ut. treningstid 1-2 minutter. Med hver utpust prøve så mye som mulig for å slappe av alle musklene i kroppen.
"Avslapping i nakken." Sitt på kanten av puten, bena krysset ( "Tyrkisk"). Under hver stamme sette på en liten pute. Slapp av, puste dypt. Slapp bekken, armer og skuldre, holde ryggen rett. Utfør noen milde rotasjonsbevegelser av hodet vekselvis til høyre og venstre side. Gjenta 5-7 ganger.
"Slapp av skuldrene." Utgangsposisjon, som i forrige øvelse. Løft hendene opp litt nå til taket. Ikke mye anstrengelse, senk armene. Gjenta 5-6 ganger. Øvelsen forbundet med en håndsopprekning, kan ikke gjøres etter den 34. uke av svangerskapet.
"Slapp av skuldrene." Andre utførelse. Utgangsposisjonen er den samme. Løft høyre arm opp og bøy det ved albuen, stakk hånden i midten av øvre del av ryggen. Venstre arm løft over hodet og ta over høyre albue. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter endrer hender.
"Stretching skuldrene." Trening slapper musklene i skuldrene, bedre pust, hjertebank reduseres. Startposisjon: Slå å møte veggen, knele, de er vidt spredt. Bekkenet, lavere hæler. Løft hendene opp, håndflatene lene seg på veggen, plassert dem om 30 centimeter fra hverandre. Slapp av og senk skuldrene, holdt hverandre i hendene så høyt som mulig, føler strekningen skuldre og midje. Hold i noen sekunder uten å holde pusten. Gjenta 5-7 ganger. Gjør øvelsen uten noen brå bevegelser. Det bør ikke utføres etter 34. uke av svangerskapet.
"Avslapning av livet." Sitt på gulvet med bena langt fra hverandre. Sving til høyre, holde høyre kne med venstre hånd, og se etter høyre skulder. Slapp av korsryggen, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta til venstre side. Kjør 5-7 ganger i hver retning. Etter å gjøre alle øvelsene, slappe av i 15-20 minutter i en komfortabel stol eller liggende på siden.
Yoga er anbefalt for alle gravide kvinner under normal graviditet. Hvis det er komplikasjoner - er det nødvendig å rådføre seg med legen din. Av den foreslåtte sett med øvelser, velge selv noen av de mest komfortable, og til slutt lære nye, kompliserende sine treningsøkter.
