Vi ønsker alle å være slank, vakker og lys. Men avskjed med overvekt har en tendens til å være ganske vanskelig. En stillesittende livsstil og usunt kosthold bidrar ikke til effektiv vekttap. Forsøket på å gå på en diett ofte ender i fiasko, som et resultat vi rekruttere flere kilo, og noen ganger, å gi opp de viktige produkter av kroppen, og selv undergrave deres helse.
Portugisisk forskere omfattende nærmet problemet med overvekt. De gjennomførte en rekke eksperimenter og er villig til å dele med oss resultatene av at du trenger å gjøre er egentlig å gå ned i vekt.
Deltakerne fikk lov til å ha noen, selv de høy-kalori mat, men gjør det bevisst. Det vil si, "ikke i skyene", og å tenke på under måltidet kan du nyte et måltid. De fleste av deltakerne etter testen innrømmet at de ikke bare føle metthetsfølelse, men selv var ferdig med den vanlige servering. vekttap var liten, omtrent 2 kg i 15 uker av forsøket, men stabil. Og 75% av pasientene fortsatte å gå ned i kilo og etter ferdigstillelse.
Som betyr at det bevisst og hvordan å opprettholde harmoni uten ytterligere restriksjoner på ernæringsekspert sier Amelia Freer.Spis sakte. Selv om du er veldig sulten, ikke rush å svelge mat. I utgangspunktet inhalerer sin aroma, nyte utseende. Så et lite stykke Bite og tygge det sakte. Tenk på hva som skjer med deg i det øyeblikket du føler. Prøv ikke å bli involvert i andre tanker, ikke se på TV og ikke bli distrahert fra prosessen. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg til å være fornøyd raskere og får gleden av å spise. I tillegg begynner fordøyelsen i munnen og tygget den nøye, du vil lette arbeidet med magen. Ifølge forskere, de som spiser sakte og bite av små biter, er 100 kalorier mindre til lunsj, ikke overspise, samt lengre føler en følelse av metthet.
Hold en matdagbok. Noen ganger gjør vi ikke engang merke til hvor mye av dagen til å spise tilfeldig. Vi tror at vi spiser veldig lite og likevel bare ikke kan gå ned i vekt. For å justere kostholdet, holde en matdagbok. Brenn alt, hva du spiser til minste detalj, og på en skala fra 1 til 10 toner samtidig som du var sulten. 1 - var ikke i det hele tatt, 10 - en utrolig følelse av sult. Så du kan forstå hvor mye mat spiser for dagen, for å utelukke fra kostholdet av skadelige produkter, samt Jeg innser at gjør du spiser - virkelig sult eller du gjør det bare for selskapet, eller vane.
Finn ut hvorfor du ønsker å spise. Finn ut hvorfor du vil ha: du er sulten, gjør det for selskapet, har ingenting å gjøre, for å hvile eller å belønne deg selv for en vanskelig dag. Det er spesielt viktig å spore årsaken, når hånden kommer for ubrukelig snack.
Spis bare når sulten følelse. Siden barndommen, med maten vi koblet en rekke skikker og tradisjoner. For eksempel bør suppen spises med brød, til å spise opp hele delen eller spise tre ganger om dagen til bestemte tider. Slipp alle pålagt ovenfra deg og lytte til kroppen din. For eksempel, hvis du har en solid lunsj og ikke føler deg sulten, er det fullt mulig å gjøre uten middag eller i stedet spise et eple eller yoghurt.
Spør om mat opprinnelse.Spør deg selv, hva slags mat foran deg, fra hvilke ingredienser hun er så forberedt. Mentalt takke alle - fra bøndene som vokste det til kokker som tilberedes. For eksempel spise et stykke kake, vi trenger ikke engang tenke på hvor mye smør, margarin, sukker og mel vi spiser. Og hvis maten produksjon, som med det absorbere skadelige tilsetningsstoffer. Prøv å holde maten var så enkelt som mulig og forståelig.
Ikke bruk mat som belønning.Vanskelig dag fritar ikke det faktum at du spiste en kilo iskrem. Det er mange andre måter å skjemme bort deg selv: varmt duftende badeskum og salt massasje, en fin film, en tur i frisk luft, spabehandlinger og mye mer. Når du forstår det, kan du nyte ikke bare mat, centimeter på midjen vil begynne å smelte.
Tilegne deg 30 minutter til lunsj. Ikke spis på rømmen. Slik at kroppen din har følt satiety behov 20 minutter. Hvis du spiser fort, signalene fra magen som du allerede spiste ikke har tid til å nå hjernen, og du ikke forstår, det overspise. følelsen etter å ha spist en rask lunsj er uunngåelig. Ta kroppen vil snart føle metthetsfølelse, og du vil ikke forbruke ekstra kalorier.
Vakkert Serve tabellen.Måltidet bør du få ikke bare kalorier, men også morsomme. Derfor mat bør ikke bare deilig, men også vakre, samt retter som du spiser og servise generelt.
Drikk vann før du spiser. Kroppen forvirrer ofte sult og tørst. Så hvis du ønsker å spise - drikke. Følelsen av sult er borte i løpet av 15 minutter? Så egentlig trenger en matbit. Å spise mindre og løpe magen, 15-30 minutter før et måltid, drikk et glass vann. Men mat er ikke nødvendig å vaske ned. Så du fortynne gastric juice og forstyrre driften av fordøyelseskanalen. Hold deg frisk!
Og sørg for å spare deg selv fra listen 15 matvarer som ernæringseksperter er offisielt lov til å spise på kvelden.
