Vakre rumpa tiltrekker menn, og gjør en kvinne mer trygg. Og hvis du ikke har en buet form, kan de bli pumpet. Hvordan gjøre det hjemme?
Øvelser på leggmusklene og rumpe / istockphoto.com
Oppgave 1 - knebøy på tærne
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Sakte begynner å knebøy og løft begge hælene. Du vil føle belastningen på beinmusklene og rumpe. Øvelse gjør 10 ganger.Øvelse 2 - løfte bena
Stå på alle fire og uprites gode hender. Fot løft opp og senker foten av det andre benet, og deretter returnere til sin opprinnelige stilling ved å løfte så høyt som mulig. Gjør av 5 sett på hvert ben.
Øvelse 3 - stropp med vristen
Stå i baren på bøyd i albuer hender. Bøy beinet ved kneet og den maksimale løft den over. Øvelse gjenta 10 ganger på hvert ben.
Øvelse 4 - angrep
Stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre plass. Ett ben er trukket tilbake, bøye den på kneet, det andre benet litt sitte ned. Angrep gjøre 10 ganger på hvert ben.
Oppgave 5 - løfte bekkenet
Ligg på ryggen og bøy knærne. Sakte løfter baken opp og også senke dem sakte. Øvelse gjenta 10-15 ganger.
Du vil også være interessert i å vite hvordan du raskt redusere midjen uten sport: 5 effektive måter.
