Dette kraftsystemet oppfunnet Catherine Mirimanova, vanlig journalist, eller rettere sagt, kom ikke opp, og prøvd og testet på seg selv. Hvordan hun klarte å gå ned i vekt fra 120 kg til 60, med nesten ingenting benekter ikke, som det viser å holde vekten? Og hva slags kosthold hvor du kan spise sjokolade og drikke vin?
Ville være riktig å kalle det er ikke en diett, men en livsstil. Tro meg, en gang dannet en vane å følge en bestemt, relativt enkle regler, kan du enkelt starte spise riktighver dag.
Hjørnesteinen. Ikke forvent raske resultater, husk at ekstra vekten du laster opp i mange år, så ikke forvent at de er så enkle å del med deg.
Endre vaner gradvis reduserer mengden porsjoner, erstatte store plater på dessert, prøve å finne i kosthold mest "skadelige" til seg selv produktene og erstatte dem med mer regelmessig og kalorifattig. Du vil uansett ikke gå sulten, men du må lære å kombinere produkter og følge nøye med hva og til hvilken tid du kan spise.
7 av reglene i systemet, "minus 60"
Frokost er valgfritt. For å starte fordøyelsen og hastighet opp metabolismenet must for frokost. Det er ønskelig at du har frokost i den første timen etter å ha våknet.
Før middag uten noen restriksjoner.Dette er trolig den mest underholdende punkt i systemet. Opptil 12 timer av dagen, kan du få hva du vil, og med stekte poteter. Den eneste endringen at denne leveransen må være ett måltid - frokost. Dvs at frokost kan du råd til det. Dette magiske stedet er bare å unngå sammenbrudd og ukontrollert vektøkning etter de andre dietter. Selv om du trenger i løpet av dagen selv noe begrenset, vet du at morgen vil du være i stand til å spise sin favorittmat.
Middag 18.00.Fra dette punktet alt strengt, hvis du ikke har tid eller ikke ønsker å spise før 18.00, neste måltid - frokost. Derfor vane etter hvert, hvis du tidligere spiste mye senere, sakte skyver middagen til den hellige 18.00.
Salt og sukker.Salt er det ingen begrensninger, men overdriv mat, selvfølgelig, er ikke nødvendig. Men sukker er kun tillatt opptil 12 timer av dagen, og deretter prøve å spise brunt sukker, det er mindre skadelig for din figur.
Ingen snacking.Snacks kan forstyrre vekttap, så de må gi opp. Du må ha 3 fulle måltider, omtrent lik i volum. Hvis du er på en slags hendelse kan du ha en matbit et par skiver av ost og drikke et glass rødvin, men å bli involvert i dette fortsatt ikke verdt det. Alkohol er en forsinkelse i kroppsvæske, som fører til hevelse, slik at verken vekten eller i speilet du er, dessverre, ikke glede. Først, før du blir vant til et slikt regime, tillot frukt snack etter middagen eller mellom måltidene.
Her er en liste over frukt som du kan spise:
- 1 grapefrukt eller appelsin en dag;
- 1-2 epler;
- 3-5 stk. kiwi;
- 10 stk. plommer;
- et par stykker av vannmelon;
- halvparten av ananas;
- 10-15 pc. svisker
Fysisk aktivitet.Ikke nødvendigvis å gå inn for idrett gå på treningsstudio, kan du gjøre det hjemme. Nå massen av søknader, med en rekke video trening. 20 minutter hver dag vil være nok til å holde kroppen i god form og unngå slapp hud etter vekttap.
Hva kan jeg spise?
Breakfast. Dette måltidet du spiser hva du vil, i alle varianter.
Lunch.Til lunsj kan du spise bare kokt, dampet og bakt retter, ingen mat! Det er tillatt for en time. ss olje (olivenolje eller solsikke), for å fylle den salat eller legge under brann, og man kan fylle med salat 1 time. porsjon rømme eller majones. Men! Disse påfyll kan brukes strengt til 14.00.
Pasta og poteter er tillatt på lunsj (ikke mer enn 1-2 ganger i uken), men de kan ikke kombineres med kjøtt, men i grits kan være: ris, bokhvete, bulgur, linser, så valget er enorme.
Middag.Til middag kan du velge mellom 5 alternativer tillatt. Dette bør være den letteste måltidet.
- frukt kombinert med melk eller melkeprodukter;
- grønnsaker (unntatt: poteter, sopp, aubergine, gresskar, avocado, erter, mais) kan også kombineres med korn, melk eller andre melkeprodukter;
- kjøtt, fisk, skalldyr eller egg;
- korn (ris, bokhvete) med frukt eller grønnsaker;
- melkeprodukter, ost, cottage cheese eller yoghurt, kan også kombineres med frukt eller grønnsaker
Du kan drikke te, vann, kaffe, juice, melk og melkeprodukter, rødvin (sjelden). Noen av middagsalternativer kan suppleres med en drink.
Som du kan se, er alt ganske enkel, og det viktigste her er ditt ønske og et ønske om å være sunn og slank!
Sørg også for å spørre om Hva vaner vil hjelpe deg å miste vekt og aldri i vekt
