Under fasten behov for å spise på en måte som ikke skader seg selv, fordi hans oppgave - å åndelig og fysisk rensing, men ikke på bekostning av helse.
Fasting er nødvendig for å realistisk vurdere sin styrke og å spise regelmessig, og totalt kaloriinntak bør ikke endre - for en voksen er ca 1600-2000 kcal. Spis lite og ofte. For ikke å føle sult, er det ønskelig å ha 5 - 6 ganger om dagen i små porsjoner.
Hvilke produkter er nyttige i fastetiden / istockphoto.com
I hvilke produkter du skal se etter proteiner og fett
Derfor er det nødvendig å diversifisere sin meny av matvarer rike på protein og fett, men - av vegetabilsk opprinnelse. Det høye innhold av proteiner i reke, akkar, soya, bokhvete, bønner, erter og nøtter. Fett er også funnet i nøtter, i fet havfisk, solsikkefrø og gresskar.
Tørket frukt og nøtter er meget nyttige for organismen / istockphoto.com
Hva kan erstatte kjøtt
Erstatte kjøtt i fastetiden kan være soya mat fordi soya inneholder 40% mer protein enn kjøtt. Soyaolje - en lagerbygning av vitaminene A, B1, B2, P, PP, er lecitin meget viktig for konstruksjonen av nervevev, og det reduserer også nivået av kolesterol i blodet.
Men vi må huske på at store mengder soya er skadelig for kroppen, fordi planteprotein fordøyd mye verre, så ved inntak av soya holde tiltaket. Også kjøpe soya-baserte produkter, må du nøye studere komposisjon, fordi mange av dem er produsert fra genmodifiserte organismer.
Mutterne inneholdt omtrent 15% protein, men de er også til stede i 8 av de 10 essensielle aminosyrer. Nok for daglig bruk 10-20 nøtter fordi nøtter er høy i kalorier og inneholder opptil 700 kalorier per 100 gram.
Du vil også være nyttig å vite, Hva er nyttig kiwi helse.
