De fleste idretter ubegrenset abonnement - hjem. Tren som du vil og når du vil. For å gjøre dette trenger du tre ting: en matte, motivasjon, og noen sportsutstyr.
Om hvordan du velger det siste, har vi tatt vare og teppe kan bli erstattet med et teppe. For din motivasjon - og en favoritt par jeans en måned akkurat kneppet!
dumbbell
Når det gjelder å kjøpe skallet for hjem fitness, ofte det første folk tenker på dumbbell. Det er egentlig veldig praktisk og effektiv, men med en liten korreksjon. For å utøve gitt resultater, må belastningen (og dermed driftsvekt) økes. Par gantelek på 0,5-2 kg i tre til fire uker vil kreve erstatning, og satt til 8-10 kg er ikke billig.
Så hvis kjøpe manualer for hjem, sammenleggbare, sier 10 kg. De består av en hals og fire "pannekaker" på 2,5 kg kan sitte på huk med et omfattende og biceps-triceps trene med en søkke.
fitball
Det fine med denne ballen i sin allsidighet. Hvis du er plaget ham en anstendig størrelse - glem om tvil. Ingen trening tid fitball forvandles til det som lignet en stol eller lenestol. Sitt på fine ustøhet "møbler" fører til at kroppen balanse, noe som betyr - holder musklene tonet.
Tiltenkt formål som en ball kan brukes for å trene magemusklene, rygg, armer, lår, rumpe, samt stretching og avslapping. Sammen med fitball må kjøpe og håndpumpe.
ROPE
Hva slags cardio fitness uten? Den hoppetau - en enkel simulator, men det er mulig å arrangere en full trening. For å gjøre dette, må du lære noen hopp typer (for eksempel på to bein, med endring av bena, med kryssing av armene og P. osv.) Og rotere dem i henhold til den valgte planen.
Denne treningen kan vare 30-40 minutter, og på skulderen bare trent idrettsutøvere. Derfor, start med 5 minutter av stående og langsomt øke tid og intensitet. Cardio tau vil også være en stor oppvarming før hovedenheten trening og kjøle ned etterpå.
Pilates Ring
Det sies at stamfar shtukoviny sirkulær med et mykt underlag for den elastiske metall og "core" - bøylen jern av øl fat. Joseph Pilates var å lage ordninger for opplæring fra skrap materialer, men dagens isotonisk ringer på rekkefølgen av behagelig og funksjonell.
Dette skall bidrar til å regne ut den hånd, brystmusklene, trykk, indre og ytre lårene, tilbake. Og muligens skadet mens du arbeider med det lik null: All pilates øvelser er trygge.
LATEX BAND
Den enkleste "simulator" av hele samlingen. Det er selve beltet av lateksen - elastisk og i stand til å motstå (som er nødvendig for å skape en belastning på muskler). Til tross for sin enkelhet, vil lateksen strimmel erstatte flere høyverdige simulatorer. Du kan bruke den målrettet for å jobbe beinet muskler, armer, rygg, kropp.
Fargebånd rapport om hvordan den har sterk motstand. Nybegynnere bør ta den blå (4 kg); med en gjennomsnittlig preparat antydet kalk (8 kg); og erfarne utøvere - syrin (14 kg).
