Med bruk av fasten, folk som fører en sunn livsstil, og er aktivt involvert i idrett det er et problem med å kombinere trening og magert kosthold.
I disse dager, er det forbudt å spise animalske produkter opprinnelse, og idrettsutøvere trenger protein, som finnes i kjøtt, egg og andre illegale produkter. Hvis riktig build diett mat, Dette kan føre til irritabilitet, tretthet og utmattelse av kroppen. Hvordan lage menyen under faste, for å ha nok energi til trening? En titt på råd fra trenere.
Fasting og Sport / istockphoto.com
karbohydrater
Mens fasting er nødvendig å ta hensyn til de langsomme karbohydrater. Det kan være korn, pasta, poteter. Slik mat er ikke absorberes raskt, slik at du kan bli matet i lang tid.
Vann og små porsjoner
Mens fasting er nyttig å spise hyppige, små måltider og drikke rikelig med vann. Dette skyldes det faktum at de fleste av dietten består av plante matvarer som inneholder mye fiber. Det absorberer mye vann i magen, og for å forebygge forekomst av klumper av mat og forstoppelse, må du drikke vann.
olje
Mens fasting kan ikke spise, og lagt til mat olje. Men det kan bli erstattet med nøtter og frø. De er veldig solid, så ikke bli båret bort av dem.
mangfold
Å diversifisere menyen kan du bare koke grønnsaker, men også bake dem, dampet, kokt, salt, fermen. Et slikt kosthold vil være svært nyttig for organismen.
Fasting og mosjon / istockphoto.com
desserter
Søt tann bør ikke bli opprørt, fordi på den tiden av faste og trening, kan du spise godteri, halva, Kozinaki, mørk sjokolade uten fyllinger, honning, tørket frukt, kaker uten egg, melk og smør olje.
Du vil være interessert i å lære om kraftsystemet -60: som det er hva du vil og gå ned i vekt samtidig
