Mood mørkere ekstra kiloene? Diet - en vei til ingensteds. De hjelper til å gå ned i vekt, som snart ikke bare kommer tilbake, men fører også til en "fange" - ekstra ekstra kilo, og for helsen til streng begrensning eller utelukkelse av noen matvarer fra kosthold er skadelig. Og noen fysisk trening vil ikke hjelpe saker.
Rett beslutning - å komme på sporet av sunn mat en gang for alle. Hvordan du trygt endre sine matvaner, kan du lese vårt materiale.
Bestill restauranten først
Ofte spiser vi ikke fordi vi vil, men for selskapet. Derfor, spisesteder, prøver å bestille et måltid før dine venner. I dette tilfellet velger du nøyaktig hva og i en slik mengde som er nødvendig for deg, ikke etter alt vil bestille sin kalori burger.
Start med grønnsaker
Grønnsaker er fordøyd raskt. I tillegg nyttig etter å spise grønnsaker, er det en sjanse for at mindre plass igjen til dessert.
Ikke bli distrahert under måltidene
Dette sier ikke bare lat, men svært få mennesker lytter til den enkle, men viktige råd. Ikke spis mens du leser en bok, ser på TV eller sosiale nettverk. For det første, er du ikke i stand til å fokusere og nyte smaken og duften av mat som et resultat av kroppen er mettet lenger. For det andre, å bli distrahert, trenger du ikke varsel, som spiser mer enn planlagt.
Spis sakte
Følelsen av metthet kommer ikke umiddelbart, så det er et behov for å sakte, forsiktig tygge mat. I tillegg så vi lette arbeidet med magen.
Etter middag, nekte dessert og drinker eller vente i minst 20 minutter. Væsken etter et måltid utvanner mage juice og gjør det vanskelig fordøyelsen. Det kan begynne å gjære, som er fylt med en følelse av hevelse og tyngde i magen. I tillegg, etter 20 minutter, kan du føle at allerede fornøyd og gjorde nekte dessert.
Gjør opt for krydder
Hvis maten synes frisk til deg, ikke rush det dosalivat. Salt beholder overskytende fuktighet i kroppen. Det er bedre å legge snev av tørkede urter eller krydder, som, forresten, hastighet opp metabolismen, brenne fett og hjelpe fordøye mat så snart som mulig. For eksempel, ingefær, anis, kardemomme, pepper, kanel, gurkemeie, og så videre. D. Bare husk at alt er bra i moderate mengder, for mye krydret mat kan skade magen.
Be om sausen separat
For rik og rikelig dressing i salater for å legge unødvendige kalorier til måltidet. Derfor bestiller mat på en restaurant for å opt for enkle påfyll - som sitronsaft, vegetabilsk olje, balsamicoeddik. Hvis du bestemmer deg for å ta den slags salat med majones saus, be om det arkivert separat. Så du kan måle ut riktig mengde saus.
Se etter nyttig erstatning
Ingen grunn til å nekte deg selv av godbiter, men du kan søke etter et nyttig alternativ. For eksempel, i stedet for en rik magasin-sukker yoghurt, kan du forberede ditt hjem og legge frisk frukt i den. I tillegg yoghurt laget av surdeig du faktisk vil inneholde levende bifidobakterier.
Og i stedet for teposer med aroma av ville bær, kan du brygge te med tørkede eller frosne bær, som ikke bare deilig, men også nyttig.
Nyt
Du trenger ikke å helt forby deg din favoritt mat. Som kjent, er den forbudte frukten søt. Denne strategien vil føre til feil og skyld for spist stykke kake. Og det er absolutt ikke nytte enten din helse eller figur. Derfor, hvis du vil - spise. Samtidig gjør det sakte, nyter duften og smaken av dine favoritt retter. Bedre ennå, dele kaken i to med en venn, fordi målet er ikke å være fornøyd, og for å smake og nyte.
Og sørg for å finne ut uventet tilbaketrekking av israelske leger som sier at sunn mat ikke finnes!
