Har du noen gang sett en kinesisk som lider av overvekt? Det er svært sjelden. Og ting er at i Kina barnet bokstavelig talt fra fødselen lære å kontrollere kroppen din, din indre energi, bevissthet, følelser. Men den ekstra vekten er ikke bare et problem med mat eller mangel på mosjon. Hovedsakelig på grunn av den ekstra vekten vises langsom metabolisme, stoffskifteproblemer, gastrointestinale trakt, men eksperter også si at problemet med overvekt også er psykologiske fundamentet. Vi er vant til å "jam" deres stress og isolere seg fra aggresjon av verden kroppsfett.
Normal metabolisme, justere fordøyelsen, styrke det kardiovaskulære systemet, samt bli kvitt stress vil hjelpe kinesiske pusteøvelser Tszyanfey, noe som betyr "Lose fett". Det passer for folk i alle aldre og kondisjon, det tar ikke mye tid og er svært gunstig for kroppen.
Gymnastikk består av bare tre øvelser, gjennom noe som i de to første dagene kan du miste to kilo, og etter 2-3 måneder med vanlig praksis - 8-12 kg. Bedre å gjøre øvelser i morgen på tom mage, men kan være på andre tider av dagen, det viktigste som tok minst 2 timer etter et måltid. Så, løstsittende klær laget av naturlige materialer, åpne vinduet og starte.
Øvelse "Wave" Det kan gjøres i hvilken som helst posisjon (stående, sittende, liggende), men hvis du bare starte å praksis, er det bedre å legge seg ned. Bøy knærne og sette dem på føttene skulder bredde hverandre. Legg en hånd på magen og den andre på brystet. Pust dypt, rolig nese, fyller luften med brystet og trekke i magen. Ta en avslappende pusten når det er nødvendig å begrense brystet og stakk ut magen hans. Ikke forsinke eller raskere spesiell puste, puste inn den velkjente rytme. Prøv så mye som mulig for å komprimere og utvide brystet og magen, mens for ikke å føle en følelse av ubehag. Utfør hver øvelse for 40-60 ganger. Hvis svimmelhet, pust tregere.
Øvelse "Frog". Ta den korte benken eller stol, slik at vinkelen mellom femur og tibia på 90 grader eller mindre. Føttene skulder bredde hverandre, posisjon på, lene albuene på knærne. Kvinner trenger å presse sin venstre hånd inn i en knyttneve og tok hennes høyre hånd menn - tvert imot. Sett pannen på neven, lukker øynene og prøver å slappe av.
Ta en langsom pusten dypt inn gjennom nesen, dirigere luften i magen, hold pusten i noen sekunder og ta en kort dovdoh og puster langsomt gjennom munnen. Tenk deg at du puster ut, få deg ut av alle sine følelser og bekymringer. Som du puster ut, bør magen slappe av, faller ned og være forsiktig. Brystet under øvelsen tid går jevnt, og magen er oppblåst, det er trukket. Utfør hver øvelse i 15-20 minutter. Uteksaminert ikke får opp brått, kan du gjøre hodet spinne. Rett opp, sitte med hodet ned, øynene lukket, åpne øynene og strekke hendene opp.
I denne øvelsen er det en kontraindikasjon. Det kan ikke være ferdig i mindre enn 3 måneder etter abdominal kirurgi og under menstruasjon.
Øvelse "Lotus". I den klassiske versjonen av denne øvelsen utføres i lotusstilling, men fordi dette asana er ikke tilgjengelig for alle, er det mulig å gjennomføre bena foldet "Tyrkisk" eller sitter komfortabelt på en lav krakk. Hovedvilkåret - ryggen skal være rett, skuldre og haken litt senket, dekket øynene, la hendene på bena foran magen, håndflatene opp. Hos kvinner, venstre håndflate over høyre, male imot.
Faktisk er denne praksisen meditasjon og utført i 20 minutter i 3 etapper. De første 5 minutter - bevisst pusting. Pust jevnt, dypt og stille til brystet og magen er nesten ikke i bevegelse. Konsentrer deg om prosessen. De neste 5 minutter - Løsne kontroll. Pust så naturlig som mulig og puster strekk, samtidig bør det være glatt og stille. De siste 10 minuttene av slappe av, roe ned, puste naturlig, nyte fred og ro. Øvelsen kan gjøres opp til 3 ganger om dagen.
Alle disse øvelsene kan gjøres sammen og hvordan du skal velge en av dem. Med vanlig praksis, vil resultatet ikke vente lenge. Tilleggs "bonus" vil være energi, glede og godt humør.
