Vi ønsker alle å være slank og sunn. Vi bruker hver lovet en "Monday" arbeid ut og begynne å gjøre øvelser i morgen, men deretter finne tusen unnskyldninger for ikke å gjøre: har ikke tid, penger, og det er ikke for meg, det krever atletisk trening og så på.
Vi tilbyr deg ikke satt av å ta vare på din helse og starte akkurat nå. Spesielt fordi den komplekse øvelser som vi har forberedt for deg, ikke krever mye tid (10-15 minutter om morgenen), finansielle investeringer, mye kraft og spesialisert idrett trening. Han er utrolig enkel og effektiv, slik at det kan kalles magisk. Laget denne forfriskende og helbreder alle systemer i kroppen øvelser basert på yoga asanas og øvelser fra kinesiske gymnastikk Qigong. Forresten, er dette komplekset svært populær blant barn, så øvelsene kan gjøres med hele familien.
Stå med føttene skulder bredde hverandre og slappe av så mye som mulig skulderen belte. Kroppen din er nå en søyle, og hendene på tau som er festet til ham. Når polet svinger kraftig tau velde ham. Hendene blir avslappet, legemet dreies om sin akse med fullstendig overføring av vekt. Gradvis øke intensiteten. Denne øvelsen bidrar til å slappe av, bli kvitt stivhet og bedrer blodsirkulasjonen.
Stå på ett ben, den andre heisen til maksimal høyde mulig for deg å låret er parallelt med bakken eller høyere. Sokk trekke over. Den arm på den siden hvor den hevede benet trekkes forover, men ikke helt unbend. Second hand nedre sider. Begge hendene rundt det, som om å stole på baller. Prøv å lukke øynene og samtidig å holde balansen. Ved ferdigstillelse - sakte løfte 3-5 ganger til tå. Gjenta på det andre benet. Øvelse utvikler koordinasjon, balanse, forbedrer blodsirkulasjonen.
Trening er kjent for oss siden kroppsøving leksjoner, men som ikke gjør det mindre nyttig. Det styrker ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen i den, og hjelper også avlaste stress og tretthet. Du må sitte på gulvet, trekker bena til ham og omfavne sine hender rundt baksiden og lene deg tilbake kraftig, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 5 ganger.
Ligg på ryggen, klemte henne skuldre hendene i kryss. Rundt ryggen som mulig. Deretter løfter overkroppen og forsiktig", flick 'tilbake til gulvet. Trening hjelper slappe av ryggraden, spesielt i området av bladene.
Veldig fin øvelse-betaling etter de to foregående. Bare ligge på ryggen, ta fingrene inn i låsen og trekk armene opp og ned sokker, strekker seg i forskjellige retninger med like stor kraft.
6. Stearinlys. En annen øvelse med kroppsøving. I yoga kalles det sarvangasana (stearinlys), men vi pleide å kalle det "bjørk". Hvis noen rustne hvordan det gjøres, vi husker. Liggende på gulvet, bena trekke opp, hendene støtte stativet i nedre rygg eller skulderbladene. Trekke opp sokkene og sørg for å ikke overtax halsen. Hvis dette skjer, senker armene rett under, og for å ta en mer komfortabel posisjon for deg. Til tross for enkelhet - Dette er en veldig nyttig øvelse. Det bidrar til å forynge kroppen, forbedrer blodtilførselen til hjernen, og med det minnet, tenkning og ytelse.
Legge ned på maven, løfte den øvre torso og lean på underarmen, som er anordnet parallelt med hverandre. I dette tilfellet, senke skuldrene, direkte se fremover og trekke sokker. Dette er en øvelse i yoga holdning kalles Sfinxen. Og nå stiger på hendene. Albuene fullt unbend, være forsiktig for å unngå unødig stress i korsryggen. Dette cobra positur. Så igjen tilbake til "Sphinx". Denne øvelsen styrker muskler korsett tilbake og gjør ryggraden mer fleksible og sunn.
Knelende ned fremover, avrunding tilbake så mye som mulig. Arms klemmer knærne og trekke dem frem, håndflatene utover. Trening blir kompensert etter at ryggraden avbøyning stimulere fordøyelsesorganer og hemmer avleiring av salter i kneledd.
Sitte på gulvet, det ene beinet frem eksponere, en annen presse til låret. Utvide huset i den motsatte retning. Samtidig med den ene hånden hvile mot kneet, i andre etasje. Snu hodet til motsatt side vridning. Nøye slappe og gjenta på den andre siden. Trening er bra for helsen av ryggraden, samt å redusere magen.
10. Bakkene. Føtter skulder bredde hverandre plass, trekker armene til sidene. Uten å endre sin posisjon, gjør helle til venstre og sikre posisjonen ta noen åndedrag. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på den andre side. Nå bøyer seg ned og ta hånd motsatt fot ankelen. Den andre arm forlenges oppover, øyne sikte på henne. Noen få åndedrag, den opprinnelige posisjon. Gjenta på det andre benet.
Disse enkle øvelser som kan gjøres i morgen eller i løpet av dagen. Det viktigste - regelmessig. Og resultatet er ikke lenge å vente. Hold deg frisk!
I tillegg må du finne ut hva som er tradisjonelle kinesiske øvelser kalt 8 biter av brokade og 7 myter om sporten, som er svært irriterende for forskere.
