Inntil nylig, gravide rådes til å "ta vare på deg selv", unngå fysisk aktivitet, men tidene har forandret seg. I dag, legene mener at selv moderat mosjon nyttig. Men det er nødvendig å gi opp noen leksjoner
enten kompatibel 5 filmstjerner, hvis graviditeten var skikkelig på skjermenog fitness, yoga og graviditet, fremtidige mødre og svømming? Selvfølgelig! Hvis alt går etter planen, og helseproblemer er ikke alvorlig, da øvelsen vil bare være til nytte. Lag en sunn baby er ikke så lett, og prosessen med fødselen jordmødre ofte sammenlignet med tungt fysisk arbeid eller... med idrettskonkurranser. Hvem er bedre forberedt, faktisk, og resultatet er bedre!
Hva øvelsen er nyttig for gravide
Gravide kvinner passe: turgåing, svømming, vannaerobic, langrenn, gymnastikk på en fitball, pilates, yoga, fysioterapi, øvelser på elliptiske og horisontale ergometersykler, en spesiell gymnastikk gravid. Ingen kontraindikasjoner og trygg styrketrening uten vekter og trene på moderat strekk.
Den mest gunstig effekt på kroppen av forventningsfull mor har en spesiell svømming og vann øvelser.
Takket være spesielt utvalgte øvelser kan forebygge ødem, åreknuter og ryggsmerter. Nå er ikke tid til å sette rekorder og konkurrere. Lær hvordan du får glede fra klasser! Unngå dehydrering, alltid bære en flaske med vann på trening.
TOP-fem fysiske aktiviteter som er absolutt kontraindisert hos gravide / istockphoto.com
Svarteliste. Hva leksjon er kontraindisert for gravide?
- I den periode av svangerskapet er kontra de typer fysisk aktivitet er assosiert med vektløfting, høy risiko for å falle og skade.
- Du er ikke anbefalt å engasjere seg i fjellklatring, ridning, lengdehopp, høy og i vannet, alle typer kamp, lagidrett spill, ski, snorkling og dykking, kunstløp og idretts danser.
- Forbudte oppgaver er: høy-amplitude vridning og tilbøyeligheter; ballistisk strekking av muskler; spretter, intens jogging; øvelser for magemusklene.
Også vil du være interessert i å lese denne: skjoldbruskkjertelen under graviditet: 7 risikofaktorer
