Etter å ha fått godkjenning av en lege som er svangerskapet, kan du enkelt spille sport hjemme. Uten hjelp av en instruktør trygt utføre pusteøvelser og gjøre lette øvelser designet for å varme opp musklene, avslapping, forbedring av blodsirkulasjon i bena.
Sikkerhetsregler:
- Legger tempoet nødvendig å laste sakte, går fra lett trening vanskeligere.
- I løpet av klassen jevnt i bevegelse musklene i bagasjerommet og lemmer, uten å fokusere på ett område.
- Hold rytmen av pusten din forble rolig.
- I de første 3-4 månedene av svangerskapet, spesielt i dagene av menstruasjon hensiktsmessig, nekter vanskelige øvelser og øke belastningen.
- Ikke prøv å utføre hele spekteret av oppgaver på en gang.
- Ta deg god tid, hvis du trenger å sitte eller ligge ned, beveger seg jevnt. Faktum er at den voksende mage legger en belastning på korsryggen, og plutselig raske bevegelser kan føre til en forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre og forårsaker en klemt nerverøtter.
- Fra den fjerde måneden av svangerskapet, prøv å sjelden ligge på ryggen for ikke å redusere blodstrømmen til livmoren.
- Fortsett med treningen tidligere enn 1,5-2 timer etter å ha spist. I mellom øvelsene drikke vannet, og på slutten - juice eller saft.
Hvis alt går bra, hyppigheten av pulsen på fremtidige mor er 70-75% av verdien bestemmes for hver alder. Normal hjertefrekvens under klasser for vordende mødre vil være 130-140 slag per minutt. Dividere denne verdien med 6, får du antall slag i 10 sekunder. Etter 5 minutters hvile pulsen bør gå tilbake til den opprinnelige frekvens - 60-80 slag per minutt.
Hvis den ikke gjør det, betyr det at belastningen er for stor, er det nødvendig å redusere eller forkorte klasserommet. Disse indikatorene kan fremdeles bli kontrollert med hjertefrekvensmåler - sensor som er festet under brystene, og monitoren, sette det som en klokke på hånden. I stedet for skiven på skjermen tydelig puls.
Advarsel!
Dersom det under okkupasjonen forventningsfull mor begynner å føle deg svimmel, kvalme, kortpustethet, skarpe magesmerter, plutselig flyr ut i øynene, uklart, er det nødvendig å umiddelbart stoppe og søke lege.
De som er bekymret for ubehagelige opplevelser i hjertet, høyt blodtrykk og som er kjent med kroniske problemer, anemi, er det lurt å trene under tilsyn av trenings lege.
Utseendet til utslippet kort tid etter okkupasjonen, trekke smerter i magen, materielle livmor sammentrekninger, endringer i aktiviteten til barnet - en grunn, uten forsinkelse, ta kontakt med legen din.
