Hvordan kan du vite at du spiser nok fiber

I dagens verden av produkter mottagelig for industriell foredling, slik at nesten helt ute av fiber. Hva er dårlig for helsen din? Her er noen grunnleggende problemer som kan tyde på at i kostholdet ditt for få matvarer rike på kostfiber.

tarmproblemer

Generelt - forstoppelse. Hvis det skjer med jevne mellomrom med deg, bør du seriøst analysere din diett. For en vanlig stol, må du forbruke minst 25 gram fiber per dag, men ikke mer enn '40

En overflod av fiber, så ille: fører til oppblåsthet, magesmerter - og, igjen, forstoppelse fordi fiber absorberer mye tarmvæske.

Hvis du er plaget av forstoppelse - ikke rush å drikke et avføringsmiddel. Se i gastroenterolog og parallelt for å legge til kosthold en kopp yoghurt med 2-3 ss kli - det forbedrer peristaltikk betydelig.

Høyt blodsukker og kolesterol

Fiber bidrar til å redusere blodsukkernivået, normalisere stoffskiftet, lavere kolesterolnivå. På den ene side, omslutter den veggen i magesekken og tarmene, hemmer opptaket av glukose. På den annen side, absorberer fiber skadelige giftstoffer og forskjellige elementer normalisering av kolesterolmetabolisme.

konstant sult

Matvarer rike på kostfiber, helt mettet, fordi fiber sveller i magen og gir en følelse av metthet. Hvis din diett slike produkter er ikke nok - du eller du føler konstant sult eller slukker sine tilgjengelige produkter, som et resultat av å spise mer kalorier enn du trenger.

I kosten er ikke nok frisk frukt og grønnsaker

Hvis du nesten ikke spise frisk frukt og grønnsaker, mest av alt, mister kroppen fett og snart vil vite om det. Regelmessig spiser grønne grønnsaker (kål), friske gulrøtter, rødbeter, tørket frukt, sopp, svart brød, epler, bananer, havregryn - og deretter mangel på fiber ikke truer deg. Derfor er det nødvendig å minimalisere mat, som ble utsatt for sterk behandling: pølser, gatekjøkken, hvitt brød.

Du vil være interessert i å vite Topp 7 uvanlige korn for et sunt kosthold.