PR09.04.2019 16:30Elena Lysenko
Kate og Diana
PR
Vil min kjører trening og graviditet? Lær av opplevelsen av denne "kjører mor" Diana Aleksyuk.
For noen år siden kunne jeg ikke forestille meg at det er mulig: å være en aktiv, sunn, ung mor, som er en vanlig måte å leve på.
Nå, i rekkefølge: 5 år siden, svigerfar tilbudt å ta del i en veldedig Chestnut Run. På den tiden var min egentrening begrenset til korte ikke vanlige kors. Før starten av måneden var to, har jeg besluttet å forberede deg - lært å kjøre 5 km uten å gå til skrittet på en nærliggende stadion, alternerende kjører med gang.
"Chestnut Run" - sport og veldedighetsarrangement, som har som mål å bringe sammen folk som elsker å kjøre og redde livet til barn med hjertefeil. Deltok hele familien kom til mål i det 26. minutt, da jeg opplevde min første eufori av løperen på målstreken.
Regelmessig egentrening har blitt en rutinemessig øvelse, så jeg sluttet å kjøre klubben. Siden vi kjørte uatskillelige. Endret livsstil, interesser og sosial sirkel. Å være lykkelig er enkelt - hvis du er en løper. Trening 4-5 ganger i uken, nye mål, delta i konkurranser. I løpet av denne tiden jeg kjørte 14 offisielle halvmaraton (den beste tiden - 01:48:39, Wien 2017) og to Marathon (den beste tiden - 04:07:53, Vilnius 2017).
I juli 2019 hørte de gode nyhetene - vi venter en baby. Tenke på hvordan å ikke kjøre, det var det ikke. Jeg forstår at det vil bli justeringer i treningsplanen. Spesielt er moderat trening viktig for en sunn graviditet. Selvfølgelig, det tillatte aktivitetsnivå på alle og er avhengig av grunnutdanningen.
Siden før svangerskapet jeg regelmessig praktisert 5 år gammel, legen rådet til å redusere belastningen med 50%, eliminere noen av øvelsene: akselerasjon på en høy puls, kronglete til pressen, hopping. Informere om graviditeten av sine trenere driften av klubben, fra gruppen av maratonløpere, flyttet jeg til svakere gruppen. Manuset av min trening var det samme, men jeg lyttet til sine følelser eller gjøre noe som fører til ubehag. Dersom det under spesielle kjører øvelser, litt mosjon var ikke behagelig - jeg går til jogging. Under svangerskapet mitt gjennomsnitt kjører volum på 40-50 km per uke.
Mandag, onsdag, fredag - klubbens treningsøkter som inkluderer: oppvarming, hoved trå arbeid, Hengerfeste, kraftøvelser på presse, rygg, stretching. Gjennomsnittlig volum per økt - 10 km. I helgene tradisjonelt lange kryss - løp i en komfortabel, conversational tempo 06.30 til 07.30 på 12-20 km.
Graviditet var perfekt: testene var utmerket, følelsesmessig, er trolig den mest komfortable staten, som jeg har opplevd. Justere sin diett for å bo i form under svangerskapet fikk 7,5 kg. Den dyrkes bare i volumet av magen, som også var ganske kompakt og ikke forårsaker ubehag under søvn eller trening.
Med 20 uker i begynnelsen av ledelsen InstagramHvor han delte informasjon og deres livsstil. For Ukraina, den gravide løper - et uvanlig syn. Det er vanskelig å finne mye informasjon om sporten under graviditet blant ukrainske publikasjoner, mens for USA eller Europeiske land forblir aktive under svangerskapet - normen, hvis en kvinne har ingen medisinsk kontraindikasjoner. Jeg bestemte meg for å snakke om sine positive lykkelig svangerskap, og dermed eliminere ukrainerne fra Sovjet stereotypi: Graviditet - sykdommen. Graviditet - en magisk tilstand, da hun løp.
Jeg finner en sammenheng mellom en behagelig, aktiv graviditet og enkel levering. Min endelige tredemølle trening var 4 timer før utbruddet av arbeidskraft. Fødselen gikk lett, raskt, uten bedøvelse. Vår datter Diana ble født med en vekt på 3080 gram, en økning på 49 cm, anslå 9 Apgar.
Hun gjenopptok trening en uke etter fødselen - som begynner med en 5 km langrenn, som en gang - 5 år siden "under kastanjetreet" begynte å kjøre min historie. Da hennes datter slått 3 uker - kjørte sine første halv-maraton løpere i rollen som mor, og seks måneder senere familien fløy til München - kjøre Generali Munchen Marathon 13. oktober.
Under graviditet Diana faseskift er i størrelsesorden 2000 km med meg, så planlegger felles starter: 26 mai uchuvstvuem i din favoritt Chestnut Run, nå som ambassadør av løpet.
Running - det er min inspirasjon, helse og harmoni. Mine vaner - vaner er fremtiden for barnet. Derfor Diana har alle sjanser til å vokse opp sunn og glad jente.
Nå, i rekkefølge: 5 år siden, svigerfar tilbudt å ta del i en veldedig Chestnut Run. På den tiden var min egentrening begrenset til korte ikke vanlige kors. Før starten av måneden var to, har jeg besluttet å forberede deg - lært å kjøre 5 km uten å gå til skrittet på en nærliggende stadion, alternerende kjører med gang.
"Chestnut Run" - sport og veldedighetsarrangement, som har som mål å bringe sammen folk som elsker å kjøre og redde livet til barn med hjertefeil. Deltok hele familien kom til mål i det 26. minutt, da jeg opplevde min første eufori av løperen på målstreken.
Regelmessig egentrening har blitt en rutinemessig øvelse, så jeg sluttet å kjøre klubben. Siden vi kjørte uatskillelige. Endret livsstil, interesser og sosial sirkel. Å være lykkelig er enkelt - hvis du er en løper. Trening 4-5 ganger i uken, nye mål, delta i konkurranser. I løpet av denne tiden jeg kjørte 14 offisielle halvmaraton (den beste tiden - 01:48:39, Wien 2017) og to Marathon (den beste tiden - 04:07:53, Vilnius 2017).
I juli 2019 hørte de gode nyhetene - vi venter en baby. Tenke på hvordan å ikke kjøre, det var det ikke. Jeg forstår at det vil bli justeringer i treningsplanen. Spesielt er moderat trening viktig for en sunn graviditet. Selvfølgelig, det tillatte aktivitetsnivå på alle og er avhengig av grunnutdanningen.
PR
Siden før svangerskapet jeg regelmessig praktisert 5 år gammel, legen rådet til å redusere belastningen med 50%, eliminere noen av øvelsene: akselerasjon på en høy puls, kronglete til pressen, hopping. Informere om graviditeten av sine trenere driften av klubben, fra gruppen av maratonløpere, flyttet jeg til svakere gruppen. Manuset av min trening var det samme, men jeg lyttet til sine følelser eller gjøre noe som fører til ubehag. Dersom det under spesielle kjører øvelser, litt mosjon var ikke behagelig - jeg går til jogging. Under svangerskapet mitt gjennomsnitt kjører volum på 40-50 km per uke.
Mandag, onsdag, fredag - klubbens treningsøkter som inkluderer: oppvarming, hoved trå arbeid, Hengerfeste, kraftøvelser på presse, rygg, stretching. Gjennomsnittlig volum per økt - 10 km. I helgene tradisjonelt lange kryss - løp i en komfortabel, conversational tempo 06.30 til 07.30 på 12-20 km.
Graviditet var perfekt: testene var utmerket, følelsesmessig, er trolig den mest komfortable staten, som jeg har opplevd. Justere sin diett for å bo i form under svangerskapet fikk 7,5 kg. Den dyrkes bare i volumet av magen, som også var ganske kompakt og ikke forårsaker ubehag under søvn eller trening.
Med 20 uker i begynnelsen av ledelsen InstagramHvor han delte informasjon og deres livsstil. For Ukraina, den gravide løper - et uvanlig syn. Det er vanskelig å finne mye informasjon om sporten under graviditet blant ukrainske publikasjoner, mens for USA eller Europeiske land forblir aktive under svangerskapet - normen, hvis en kvinne har ingen medisinsk kontraindikasjoner. Jeg bestemte meg for å snakke om sine positive lykkelig svangerskap, og dermed eliminere ukrainerne fra Sovjet stereotypi: Graviditet - sykdommen. Graviditet - en magisk tilstand, da hun løp.
PR
Jeg finner en sammenheng mellom en behagelig, aktiv graviditet og enkel levering. Min endelige tredemølle trening var 4 timer før utbruddet av arbeidskraft. Fødselen gikk lett, raskt, uten bedøvelse. Vår datter Diana ble født med en vekt på 3080 gram, en økning på 49 cm, anslå 9 Apgar.
Hun gjenopptok trening en uke etter fødselen - som begynner med en 5 km langrenn, som en gang - 5 år siden "under kastanjetreet" begynte å kjøre min historie. Da hennes datter slått 3 uker - kjørte sine første halv-maraton løpere i rollen som mor, og seks måneder senere familien fløy til München - kjøre Generali Munchen Marathon 13. oktober.
Under graviditet Diana faseskift er i størrelsesorden 2000 km med meg, så planlegger felles starter: 26 mai uchuvstvuem i din favoritt Chestnut Run, nå som ambassadør av løpet.
Running - det er min inspirasjon, helse og harmoni. Mine vaner - vaner er fremtiden for barnet. Derfor Diana har alle sjanser til å vokse opp sunn og glad jente.
