Kalorier - disse usynlige "herrer" av våre tall - som regningen. Det oversteg beløpet - og farvel, midjen. Og mens hele verden blåser på bodipozitivizme og mote for pyshechek, vakker tallet har ikke blitt kansellert.
Og sjalu på de unge damene, som umiddelbart etter fødselen returnert til sin form - som en fotball tatt ut av buksene. Hvis du er med metabolizbom av natur ikke er heldig (eller kanskje du bare vet ikke hvor aktiv og hvor mye de spiser slank angivelig heldig av natur) må bare holde seg til systemet: telle kalorier spist og være aktiv. Apostlenes gjerninger! Svømming - vet.
Note faktor
Beregn daglige kalorier vil hjelpe vår formel, der det er en påminnelse - K - faktor. Det viser din daglige fysiske aktivitet. Koeffisient ville være null, hvis aktiviteten er svært lav (du jobbet hele dagen på datamaskinen, betyr det ikke gjøre noe fysisk trening). I dette tilfellet har vi i formelen ikke tro.
Koeffisient (K) er 1,3, hvis moderat aktivitet. Er du et par ganger i uken, bruker litt trening, eller du har et lite barn / jobb som gjør at du flytter ofte.
Koeffisienten (K) lik 1,5, hvis man har en høy fysisk aktivitet. Du er 3 eller flere ganger i uken for å trene i treningsstudioet, svømme i bassenget, som varer minst en time hver gang.
Hvis du er mellom 18 og 30 år. ((0,0621 * vekt i kg + 2,03657) * 240) * K = antall kalorier.
Hvis du er mellom 30 og 60 år. ((0,03242 * vekt i kg + 3,5377) * K = antall kalorier.
Nå, hvordan å telle kalorier for å miste vekt. Hvis du kjenner din hastighet, for eksempel, er du nå 23 år gammel. Din vekt er 60 kg, det arbeidet du bare sitte ned, mener aktiviteten koeffisient, har vi ikke med i beregningen av kalorier. Vil bli vurdert av formelen, alder 10 til 30 år. vi får: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalorier (forholdet ikke er inkludert).
Vi oppsummerer og vurdere
Her er en tabell over forskjellige kalori-produkter. Du kan skrive dem ut og henge på kjøleskapet, eller "henge" denne artikkelen i sin pablike og forfriskende kunnskap når forbereder seg og sin familie noe deilig og nyttig.
Anbefalinger for dem som ønsker å gå ned i vekt:
♥ Å føle en følelse av fylde, kan du drikke en varm kopp te etter et måltid
♥ Det bør fjerne maten som forårsaker appetitt (krydder, krydder, sauser, unntatt sitron).
♥ Spis den beste brøk, som ofte, men sakte.
♥ Supper ønskelig i 4 timer før sengetid.
