Express trening av psykologer til raskt å slappe av

teknikken dyp avslapping ganske vanskelig, for gjennomføringen kan trenge en spesialist. Men det er noen øvelser som alle er i stand til å overmanne og slappe av kropp og sinn.

1. Sitt på gulvet i en komfortabel posisjon, lukk øynene. Fokus på noen del av kroppen din - det kan være en hånd, ben, mage, eller noe annet. Tenk deg hvordan det blir svært vanskelig. Så tenk om din solar plexus, føler det. Tenk deg hvordan det er fylt med varme, og pannen blir kald. Gradvis visualisere temperaturen i hele kroppen blir det samme. Når dette skjer, vil du føle en uvanlig letthet i hele kroppen.

2. Hvis du ikke kan sitte på gulvet for å slappe av - for eksempel, er du på kontoret - og deretter bruke den uttrykke metode for avslapning. Se på køen av de omkringliggende objekter, beskriver sine tanker, bevege seg sakte fra den ene til den andre. Så tenk deg et bord som du kritt tegning et evighetstegn (en horisontal åttetall). Gjøre dette igjen og igjen, vil gradvis spenning avta.

3. Mentalt har levd igjen situasjonen, for å introdusere deg til en tilstand av stress. Tenk på alle detaljer, føler kroppen er anspent, og hjertet mitt slår fortere. Så tenk noen veldig morsomme, hysteriske situasjoner fra livet ditt. Det beroliger deg umiddelbart.

4. Stå eller sitte rett, senk og rette skuldre. Se pusten: det bør være langsom, jevn og dyp. Pust bare trenger å buk: blåse inspirasjons og ekspiratorisk uavgjort. Pust i flere minutter. Innse at, til tross for stress, er du trygg, vil ingenting vondt skje med deg. Denne øvelsen kan gjøres selv mens du reiser i offentlig transport. Det viktigste - å følge pusten.

5. Ligg på gulvet, "stjerne" raskinte i armer og ben. Lukk øynene, puste sakte og dypt. Kjenn hvordan kroppen din er i kontakt med gulvet, prøv å føle hver kontaktpunkt. Tenk deg at kroppen blir tung, er det stadig fusjonerer med overflaten i ett stykke. Dette vil bidra til kvalitativt slappe av hele kroppen.

6. Testet av århundrer måte å slappe av - sang. Spenning i forbindelse med stemmebåndene i nervesystemet spenningene i hele kroppen. Kort sang slapper dem. I tillegg til personen som synger, puster magen. Dette bidrar til å akselerere oksygen gjennom kroppen og lindrer spenning. Du kan synge et sett med lyder eller spille din favoritt sang og synge den sammen med entreprenøren.

Du vil være interessert i å vite 2 avspenningsøvelser under svangerskapet.