5 måter å overvinne sjenanse og bli mer trygg

Kan jeg gjøre noe for å hjelpe seg selv frigjort og løsne opp? Forlegenhet, usikkerhet, stress, frykt, angst kan bli et problem. Alas, er beskjedenhet ofte ikke dekorere, og temmer mannen - hindre ham for å vise sine beste kvaliteter og gjør sitte mutt i et hjørne.

Hvorfor det er skyhet

Sjenanse blir ofte forvekslet med innadvendthet, men det er ikke det samme. I en introvert kan være gode sosiale ferdigheter, men ensomhet lades det med energi, så det dispenserer kommunikasjon. Sjenerte folk kan og ønsker å gå oftere i det offentlige, men det forstyrrer selvtillit tvil og frykt for negativ evaluering, "Og hvis jeg lyapnu at noe galt, og alle vil le av meg?"

Først, la oss forstå de situasjoner som forårsaker et anfall av sjenanse. Noen, for eksempel, er flytende med fremmede ansikt til ansikt, men stivner når den blir til et stort selskap. Lag en liste over disse utløser og prøve å rangere dem - mot lys opp formidable hindringer. Begynn i det små og deretter jobbe din vei til høyere høyder.

Ta i bruk 2 hovedprinsipper: utarbeidelse og eksponering. Hvis du kjenner dine svakheter, kan du forberede deg på de utfordringene det vil gi en følelse av kontroll over situasjonen, hjelper det å overvinne frykten. Og for å takle dem kan bare møtes "fienden" ansikt til ansikt, bevisst sette deg selv i ubehagelig forhold og anskaffe en positiv opplevelse, er det eksponeringen.

Frykt for kommunikasjon med fremmede

Forberedelse. Det gjør ikke alltid noe å lære på forhånd om den personen som vil være i kontakt, men hvis dette er mulig, bør du bruke den. For eksempel, sjefen ber deg om å møte og støtte fra kolleger fra ikke-resident selskap kontor. Minst vil du være i stand til å lære navnene deres, bosted, posisjon, omtrentlig alder - og denne informasjonen vil gi deg mange grunner til småprat.

Exposition. Du vil bidra til å forsinke den samtalen, lytteferdigheter og evne til å finne noe til felles med noen samtalepartner. Disse ferdighetene er best utviklet i praksis. Sjenerte mennesker er ofte tause, fordi de tror at de ikke vil slå seg til å si noe smart eller interessant. Men på det første møtet, forventer ingen du å filosofiske refleksjoner om meningen med livet.

Målet er ikke å vise frem vidd, og å etablere kontakt. Enhver samtale kan deles inn i fire faser: 1 - første kopi (passer standard topikstarter hyggelige kommentarer om været, trafikk og andre kortsiktige temaer); 2 - ytelse; 3 - finn kontaktpunkter med samtalepartner; 4 - farvel, sekulære høflighet.

5 måter å overvinne sjenanse og bli mer trygg / pixabay.com

Frykt for store selskaper

Forberedelse. Fest, corporate, konferanse, trening for å forbedre ferdighetene - men du vet aldri når det er lite annet du vil finne deg selv blant publikum. Prøv å verve støtte fra en venn / kollega som enten allerede vært blant de samme personene, eller mer selvsikker. Du kan åpent innrømme: "Jeg vet ikke hvem som helst her, introduserte meg til noen?" Det vil være nyttig å sjekke ut nyhetsfeed for å ha noe å snakke om. Hvis alt rundt diskutere som ble drept i finalen av den kritikerroste TV-serien, og du er på det, verken høre eller ånd, vil du føle ubehag.

Exposition. Noen ganger er det nyttig å komme tidlig før møtet ble det også overfylt og bråkete. Det er lettere å roe nervene, for å observere og mot. Mange brukt som et skjold mobiltelefon, late som de ikke bare sitte på sofaen alene, og er ansvarlig for en svært viktig budskap. Men siden du risikerer hele kvelden å sitte alene, så fjern gadgets unna. Tenk på kommunikasjon som en tenniskamp, ​​når din oppgave - å bekjempe tilførsel av samtalepartner og sende ballen i sin halvdel av feltet. Derfor, prøv å holde dine fraser er ledetråder for utviklingen av samtalen.

Hvis svaret på spørsmålet "Hvor er du?" bare si: "Alt er fantastisk", samtalen om dette kan stall. En annen ting, hvis du sier: "Alt er fantastisk! I går, mine venner og jeg gikk til Tarantino / Gergiev / leksjon beading. Det var overraskende interessant "Utmerket presentasjon - ekte (dette er viktig!) Mer:" Det du en fin brunfarge! Du har nylig kommet tilbake fra en ferie? "

Frykt for å snakke i telefonen

Forberedelse. Som oftest må vi ringe for å finne ut litt informasjon eller noe å forhandle. De ansatte i callsentre alltid ha en klar plan for samtalen - bruker sin erfaring. Fullt skrive på papir den innledende setningen: "Hei, mitt navn er NN, vil jeg gjerne vite / foreslå / enig ..." Neste skisse ut noen elementer som du kommer til å diskutere, eller i et anfall av spenning risiko mangler noe viktig. For eksempel, må du ringe til byrået som hjelper visum, mens når det gjelder elementene vises: nødvendige dokumenter til bilder krav, kostnader, tidsfrister, byrå adresse, når det er best tilnærming.

Exposition. Ære til Internett - nesten all nødvendig informasjon, kan vi nå komme på nett: på timeplanen av visumsenteret til rabatter på grønne erter på Rimi. Men ta det til en regel å ringe og finne ut informasjon på telefonen, i stedet for å gre internett. Bevisst overvåke din stemme og rangere tale. Telefon tjenesten er ikke alltid perfekt, så ikke skravling, og si ikke en rask og klar.

5 måter å overvinne sjenanse og bli mer trygg / istockphoto.com

Frykten for å snakke foran et stort publikum

Forberedelse. Arrangementet, som krever nøye planlegging. Hvis du ikke er en erfaren foredragsholder, er det lite å gjøre en grov skisse av sin tale. Du trenger ikke å skrive hele greia og øver flere ganger før et speil eller en annen pasient. Jo bedre du forbereder, jo lettere vil det være å overvinne frykten.

Exposition. Mange kjente skuespillere og politikere innrømmer i et intervju at selv etter 20 år med å utføre, de opplever spenningen av publikum. Og dette er helt normalt! Bruke teknikker i arsenal av ekspert høyttalere.

• Avlaste muskelspenninger hjelper lite energisk tur - du kan gå ned raskt i et par historier og deretter gå tilbake.
• Gode ​​arbeidspusteøvelser - telle åndedrag hjelper kvitte seg med forstyrrende tanker og dyp pust (inhalerer gjennom nesen og puster gjennom munnen) - for å takle stemme. I publikum, velger en person du kjenner godt eller hvis ansikt du føler vennlig, og forestill deg at du forteller alt til ham.
• Fra tid til annen ikke glem å kjøre et øye over resten av publikum, slik at de føler seg involvert.

Frykt for kommunikasjon med motsatt kjønn

Forberedelse. Nervøs før første date? Velg den mest komfortable omgivelser. Ikke satt på et møte i en ukjent restaurant. Bedre avtale å møtes på din favoritt kafé, hvor du føler deg komfortabel og avslappet. Snarere pompøs middag å opt for en daglig lunsj, så du er litt redusere graden av stress.

Exposition. Selvfølgelig er vi ikke redd for å behage. Vi tror at prisen er høy - og på spill er den minst selvtillit og en lys fremtid. Faktisk, nyttig å innse at hvis denne mannen ikke vil fungere, verden vil ikke snu, og treneren ikke slå inn i et gresskar. Prøv øvelser "100 feil". Din oppgave - å samle dem og å behandle det som en lek.

Start med de mest enkle - for eksempel, spør en forbipasserende på veien. Han vet ikke hvor gate Builders? Vel, som du ønsker. Snart ordet "nei" vil stoppe så mye vondt, og gradvis utvikle immunitet til frustrasjon og selvbevissthet av andres feil.

Også vil du være interessert i å lese denne: i deg gå på en første date, at det ikke går