Du føler frykt og panikk angrep? Frykt for fremtiden? Du vet ikke hvordan de skal reagere på den neste news? Kolobok.ua dele hemmeligheter å overvinne frykt og panikk.
La oss si med en gang, i dagens situasjon er ikke veldig stabil, for å føle frykt - er normalt. Det viktigste er ikke å gi etter for følelser og panikk. Så hvordan å holde "edru" mind?
En bit av teori
Hva er frykt? Dette er en normal reaksjon på endringer i omverdenen. Mannen er redd for hva de ikke vet eller noe som kan være farlig for liv og helse. Frykt bidratt til å overleve. Han er ansvarlig for den såkalte «krypdyr hjernen». Han dannet lenge før mannen fikk den grå materie, og det fungerer rundt de små grå. Derfor, i frykt for mannen kan være mangelfull. Dette gjøres slik at det ikke analysere, men overlevde. Som et trivielt eksempel: en mann går gjennom skogen og ser noe i veien brun, som en slange. Han otprygnet eller løpe vekk, og deretter fra bak en busk for å bli vurdert: slangen det eller pinne. last «krypdyr hjernen» og når faren er over, de små grå for å analysere situasjonen.
I frykt for en person har noen reaksjoner: løp, hit eller «spille død». Noen mennesker begynner å vise aggresjon, andre - å løpe og panikk, og andre - fryse. Så da han hørte de dårlige nyhetene på TV, noen kjører inn i butikken og vidstrakt hyller med dagligvarer, noen venter på ytterligere nyheter, frosset i redsel.
Takle frykt for sin egen
For å ikke bryte noe i et øyeblikk av panikk, er det viktig å være i stand til å takle frykt. Bruk beroligende teknikker.
1. Speak frykt
Hvis det er noen å snakke om din frykt, bedre enn de sa. Snakker om din egen, får vi kvitt panikkanfall. Men husk at den som vil lytte til deg, bør være edru, rassuditelnym og rolig.Ellers er det sannsynlig at han var "å trappe" å være redd og panikk enda mer.
2. Foreskrive frykt
God hjelp konkretisering av frykt. Hva er du redd? War? Hvorfor? Redd for å miste hjemmet, arbeid, etc. Bryt frykt i komponenter og merke foran hver kolonne av panikk nivå fra 0 til 10 år.
3. bryter
Fra den interne tilstanden, må du bytte til den eksterne. Oppvasken, knebøy, synge en sang. Distrahert å redusere panikkanfall og vurdere situasjonen, "edru" head.
4. Jord deg selv
Konsentrer ikke på fremtiden, og nåtid. Hva som skjer videre med deg akkurat nå? All right? Trygt hjem? Hvem kan du støtte?
5. gjøre sint
Frykt gir et signal til kroppen for å produsere adrenalin. Det er en motgift - noradrenalin. Den er produsert i et øyeblikk av sinne. Tillat deg selv å bli sint på de dårlige mennesker som ikke kan enes om din sikkerhet akkurat nå. Sint på situasjonen. Dette vil bidra til å redusere panikkanfall.
6. puste
Pusteøvelser hjelp fokus og ro ned. Ta et dypt, langsom pust gjennom nesen på bekostning av en-to-tre og en skarp rask puster munnen. Exhaling, drømmer, at en av dere ut av frykt og panikk.
Prøv å gjøre en langsom pust og sakte puster. Hvis det er vanskelig å puste dypt, og deretter vri rull med håndklær og plassere den nær bladene. Seg å ligge på den på en fast overflate. Og puste i denne posisjonen.
Noen ganger kan vi ikke gjøre uten hjelp
Dessverre frykter ofte blir til nevroser. Så ikke gjør uten hjelp av en terapeut. Når du trenger å se en spesialist? Hvis panikken ble obsessive, på grunn av dette, har du forstyrret søvn, for eksempel. Eller hvis frykten har forverret livskvalitet. For eksempel, blir du redd for å gå til offentlig transport.
Du vil også være interessert i å vite yak nadavatimetsya medichna dopomoga pid time voєnnogo'm i Ukraїnі: Ulyana Suprun.
