I vår tid, stress og kontinuerlig informasjonsflyt ukontrollerte panikkanfall blitt ganske hyppig. Folk over hele verden søke hjelp av psykoterapeuter å klage på at de ikke kan uavhengig ta seg selv i hånden og avtale med panikkanfall.
Psykologer klassifisere som et panikkanfall angst og fobiske nevroser. Enkelt sagt - det er den plutselige utbruddet av frykt for ikke å ha under en reell grunn. De kan oppstå fra flere ganger i året, opp til flere ganger i uken vare i opptil tre timer. Å kvitte seg med panikkanfall eller redusere forekomsten til et minimum kan være deg selv hvis du forstår hvordan man skal oppføre seg ordentlig.
De vanligste symptomene på et panikkanfall:
• hjertebank;
• økt svetting;
• respirasjonsproblemer manifestert i urimelig kortpustethet og følelsen kortpustet;
• skjelving og tremor;
• ubehag eller smerter i hjertet, kvalme; svekket bevissthet (depersonalisasjon, derealisasjon);
• svimmelhet;
• nummenhet;
• høyt blodtrykk;
• redd for å dø eller bli gal;
• forvirring.
Hvis du er kjent med mange av disse symptomene, slutte å leve i et mareritt, det er på tide å jobbe med deg selv.
For å takle panikkanfall vil hjelpe noen få enkle trinn
1. Arbeid med pusten. Folk som er kjent med dette fenomenet, forteller at for å takle følelsen av panikk gjør et sterkt rytmisk pust og meditasjon. Øv pusteteknikker daglig (du kan bruke indiske Pranayama, eller apparater, som brukes til å legge til rette for fødsel), slik at selv i en tilstand av panikk, kan du puste en full mating. Når du føler at et angrep kommer, fokusere på pusten din, ta et dypt og lang trukket pusten, og dermed ikke glem å vurdere (en gang-en pust, tids puster-pust to, to-out ...). Mest sannsynlig har du ikke tid til å telle til tjue, som et varsel som allerede har roet seg ned.
2. Arbeid gjennom frykt. Det er ingen fare finnes ikke - det er et spill av tankene dine. Prøv å innse at du ikke har noe å frykte - det er en illusjon som eksisterer i fantasien din. Ikke tenk på fortiden eller fremtiden er her og nå. Og det er her og nå du er ikke i fare, er du trygg.
3. Gjøre justeringer i kostholdet. Alkohol, sterk te og kaffe, krydret, krydret, salt og røkt mat - alt dette begeistrer nervesystemet. Eliminere alle av kostholdet i favør av sunn mat.
4. Ikke drevet av sin frykt. Ikke overbelaste nervesystemet for å vise TV-nyheter, talk show og skrekkfilmer. Beskytt deg mot informasjonsinnhenting. Akkurat som du tenke på hvilke produkter du velger å forsyningen, filter mat informasjon, og den som ikke vil være nyttig for deg uten anger, kaste bort.
5. Visualiser marerittslik at det er lett å vinne. Send inn din fobi i en latterlig og lite tiltrekkende form, slik som en papirkurv på hodet eller i form av en boble, som flyr opp eller briste fra din berøring. Tenk på hva slags bilde er nær deg.
6. Finn et trygt sted. Real, hvor du kan besøke (f.eks kanten, barnerom, toppen av fjellet), og hvor du var god og rolig, eller oppfunnet - det spiller ingen rolle. Tenk på det i detalj. Og lære å umiddelbart overført til ham ved første tegn på alarm. Tenk på å puste.
7. Få nok mosjon. Løping, svømming, sykling, yoga og fitness (spesielt utendørs) bidrar til å styrke nervesystemet, god søvn, og adrenalin rush av overskudd. Derfor trene minst tre ganger i uken i en time. Cheers og ta vare!
Og spare bokmerker 5 bedrifter i Kiev, hvor du kan slappe av og roe i bare et sekund.
