Burnout syndrom: hva det er og hvordan du kan minimere

Og hvis 30 år siden, har psykologer observert et slikt fenomen, hovedsakelig i kontormedarbeidere, nå - dette er gjennomsnittsraten blant vanlige folk. Hvem er "utbrenthet"?

Hvis vi ser på det fra et medisinsk synspunkt, er denne sykdommen en feil av binyrene arbeid, ansvarlig for adrenalinkick.

Når kroppen er frisk, produserer kroppen adrenalin som en konsekvens av den stressrespons. Denne mekanismen dannes i prosessen med utviklingen, fra den tiden da det var behov for ikke bare å flykte fra mammut, og overleve og selv føde avkom. I øyeblikket av adrenalin akselerert hjerterytme, signifikant øker hastigheten på tanken som resulterer i en følelse av energi kommer tidevannet.

I dagens verden av fysisk fare, heldigvis, en mann truer med å betydelig mindre, men psykiske stressfaktorer, omgitt av mennesker hver dag.

Gjennom stress akkumulerer og hele "mekanisme" svikter. Forstyrret søvn, jeg ønsker søt, som en krenkelse av binyrene jobber innebære ubalanse behandlingen av sukker og kroppen kan ikke tilstrekkelig kontroll blodglukosenivå, slik at hele tiden å trekke til dessert.

Bare kan begynne humørsvingninger, endre tidevannsenergi med en forferdelig tretthet, lavt blodtrykk, svimmelhet, kvalme, svakhet, hodepine, smerte, etc. Bare disse symptomene kan bli med angst og høy angst, og ingen beroligende midler i dette tilfellet hjelp.

Dette er den åpenbare tegn på burn-out-syndrom, med konsekvenser som ubalanser av hormonsystemet. Derfor er det behov for å komme til tak med dette problemet og gradvis å fjerne virkningene av lang stress.

mat

Allerede er det ingen hemmelighet at maten er en stor hjelp i å håndtere stress. Og her er vi selvsagt ikke snakk om sjokolade og din favoritt pizza, som vi vanligvis griper stress. Returnere binyrene til normal rytme kan bidra til næringsmidler som inneholder omega-3, magnesium og polyfenoler. Derfor, hvis du var mer sannsynlig å se på tegn på utbrenthet, ta med deg i din diett matvarer som

• avokado
• laks
• ørret
• laks
• Røde bær, spesielt tyttebær og rips
• grønt
• kål grønnkål
• nøtter
• chia frø
• Gurkemeie, ingefær, rosmarin.

Det er viktig å huske på å ikke hoppe over måltider som tapte frokost og drukket i stedet for kaffe faste uskadelig hele hormonsystemet, som på grunn av stress, og det er i en nødssituasjon området.

Planlegg din tid, sørg for å inkludere hvile for ham

Som for resten, må du kroppen din i det på en emosjonell utbrenthet, økt til tider. Derfor er det nødvendig ikke bare å planlegge din ferie, men også for å gi ham litt tid minst en gang i uken.

I fritiden, kan du ta en hobby, ser en film, ta et avslappende bad med eteriske oljer og meditasjon. Slike manipulasjoner bidrar til å redusere nivået av kortisol (stresshormon), som har en tendens til å akkumulere i kroppen, men det er ganske vanskelig å utlede fra den.

Lag modus

Når du er i livet ditt nåværende system og intuitivt modus, som er forutsigbar, så vil du være mye lettere å redusere stress. Selvfølgelig betyr ikke dette at slutten av livet må følge en bestemt plan. Du kan prøve å begynne å planlegge alt bare for en periode på utvinning av utbrenthet.

Faktisk synes denne oppgaven skremmende på bare første øyekast. Til å begynne, bare begynne å gå til sengs på samme tid hver dag. Deretter kobler en nyttig vane, som å spise på noen timer. Etter legge regelmessig mosjon. Dette er utviklingen av en spesiell modus som du vil raskt bli vant til å opprette kroppen behagelig.

På grunn av slike enkle tips kan du enkelt redusere utbrenthet.

Du vil finne interessant 5 fatale feil i oppdragelsen av barnet