Hva er et panikkanfall og hvordan å stoppe det

Mange mennesker i de siste årene har stadig møtt med sykdommen, som angrep av panikkanfall. Noen av lidelse denne sykdommen, prøve å presse sin vilje i en neve og håndtere en eller annen måte selv. Noen søker også hjelp av fagfolk.

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall er preget av en plutselig sterk følelse av frykt eller ubehag som årsaker et menneske akutte fysiske reaksjoner, selv om personen ikke er underlagt noen reell fare. De fysiske symptomer på panikkanfall, for eksempel hjertebank, brystsmerte, kortpustethet, tungpustethet, svetting og svimmelhet, kan gjøre en person føler at han tapte over en kontroll. Mange sammenligner symptomene som de opplever symptomer på hjerteinfarkt, noe som kan føre dem enda større panikk.
De fleste mennesker har panikkanfall kan vare mindre enn 10 minutter. Men noen av dem har en gitt og symptomer i løpet av en lengre periode.
Denne sykdommen kan oppstå i bakgrunnen av en sterk sjokk stress eller traumatiske hendelser. Men bare et panikkanfall symptomer kan forsvinne på akkurat det øyeblikket når situasjonen er løst. Men, dessverre, dette er ikke alltid og ikke i det hele tatt. For mange panikkanfall kan bli mer alvorlig og langvarig problem.

Siden panikkanfall er uforutsigbare fenomen og har en intens karakter, skremmer de folk. På de samme som opplever tilbakevendende symptomer, er det ofte enda større frykt for at ekstra "surround" sine panikkanfall, noe som fører til en tilstand som kalles panikk lidelse.

Hva er symptomene på et panikkanfall?

Sterke pulsering eller hjertebank - en av de mest omtalte symptomene på et panikkanfall. Og til tross for at mange av oss opplever hjertebank som svar på stress, en sann panikkanfall inkluderer minst fire av følgende symptomer:

• Racing hjerterytme
• Brystsmerter
• inkonsekvent ånde
• Følelsen av kvelning
• Risting og skjelving
• Svimmelhet
• Svette
• Chills eller hetetokter
• Kvalme, diaré og / eller ubehag i magen
• Nummenhet eller prikking
• Følelser av løsrivelse fra seg selv og virkeligheten
• Frykt for å miste kontrollen
• Frykt for døden
Panikkanfall er mer vanlig enn vi tror. Noen mennesker kan oppleve en eller flere intermitterende ganger i løpet av hans liv som svar på stressende hendelser, som lider av gjentatte angrep.

Hva er årsaken til panikkanfall?

Den eksakte årsaken til panikkanfall er ikke bevist av vitenskapen, men følgende faktorer kan øke sannsynligheten for at panikkanfall kan vises:

• Major stress, slik som død, alvorlig sykdom i en kjær, skilsmisse, og så videre. D.

• store forandringer i livet som en ny karriere, ekteskap eller fødsel av et barn

• Ulike skader

• Røyking og inntak av koffein kan også øke risikoen for panikkanfall, samt din temperament, samt evne til å takle stress.

Panikkanfall kan være enkelt, men for mange mennesker de skjer igjen og igjen. Først av alt, er det viktig å forstå årsaken til panikkanfall, slik at du kan så raskt som mulig for å løse dem.

Følgende tips vil bidra til å forhindre panikk angrep:

1. Gjenkjenne faresignaler og symptomer

Siden symptomene på et panikkanfall kan være så intens og skremmende, er det første du bør gjøre - er å gjenkjenne faresignalene. Etter forekomsten av et panikkanfall, prøver den å ta opp de fysiske og psykiske symptomer som du har opplevd å være i stand til å beregne tidssekvens.
Skriv ned dine symptomer i en bærbar PC som du alltid bære med deg, eller i form av notater på telefonen, og minne deg på at du bør se på listen hver gang du begynner å føle symptomene på en forestående panikkanfall. Dette vil hjelpe deg å huske på at du ikke mister kontrollen og ikke har et hjerteinfarkt, slik at du enkelt kan fokusere på strategier som vil bidra til å vende tilbake til en rolig tilstand.

2. Din tid angrep

De fleste panikkanfall er på topp i løpet av 10 minutter (eller mindre) etter utbruddet av symptomer, og selv i det øyeblikket det kan føles som en evighet, er det nyttig å vite at målet er synlig. Hvis du tror at dette vil være en nyttig strategi for deg, skrive ned lengden på panikkanfall for å se om dette er noe sekvens. Deretter kan du stille inn timeren og så snart symptomene begynner, kan du telle tid før du føler deg bedre.

3. Identifisere dine triggere

En annen nyttig stykke råd for de som ønsker å vite hvordan du raskt stoppe et panikkanfall - er å finne ut hvor du skal begynne din panikk angrep. Det kan ta litt tid, men kan være svært effektive i å hjelpe til videre unngå det som er av interesse, samt redusere symptomer på dette.
Hver gang du opplever et panikkanfall, ta deg tid til å registrere hendelser som skjedde før det, så vel som de fysiske og psykiske symptomer som du har opplevd i løpet av denne tiden. Over tid, er du sannsynligvis til å se mønstre og være i stand til å formulere en plan for å unngå eller å lære å håndtere dine triggere.

4. Trekk deg tilbake til et rolig sted

Eksterne stimuli kan noen ganger forsterke panikkanfall. Hvis du er i det offentlige, når symptomene begynner, tenke på hvordan å trekke seg tilbake til et mer fredelig sted, til du føler deg roligere. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å lukke øynene og bruke praktisering av dyp pusting.

5. praksis mindfulness

Care - det er vår medfødte evne til å være fullt tilstede i øyeblikket - å fokusere på hvor vi er og hva vi gjør, ikke la andre, påtrengende tanker, angst eller frykt for å trenge inn i vår sinn.
Bevissthet høres ganske enkelt i teorien, men vi lever i en tid da vi oppfordres til så mye du kan planlegge din tid. Og noen ganger er det veldig vanskelig for mange mennesker fokuserer på nåtiden her og nå.
Hvis du er ute etter tips om hvordan du raskt stoppe et panikkanfall, omsorg - en god strategi for å lære. På Internett, til en rekke gode ressurser tilgjengelig lære det, ikke bare i teorien men også i praksis.

6. Engasjert i fysisk aktivitet

Øvelse - en flott måte å lindre og forebygge symptomene på et panikkanfall, som enhver fysisk aktivitet redusere produksjonen av stresshormoner som kortisol, som betyr at de bidrar til å redusere nivået av angst og anfall, og panikk. Turgåing, yoga, svømming, sykling og løping - alle gode alternativer å vurdere.

7. Rop om hjelp

Hvis du selv ikke kan takle disse symptomene bør søke hjelp fra en spesialist som kan tildele forskjellige typer terapi, inkludert medisiner teknikk.

Sørg for å spørre, hva vaner skal vises til en alder av 30