En av de mest populære tips, som kan høres på kvinnelig trening eller lese i glansede magasiner, "Vil du love -. Å elske deg selv selv" Faktisk, en person som ikke verdsetter seg selv, nekter å godta dette, da det er hele tiden kritiserer og har lav selvfølelse, er ganske vanskelig å finne en anstendig partner, arbeid, live lykkelig. Og alt fordi han mener han ikke fortjener alt dette.
Men det er lett å si: "Elsker deg selv, akseptere deg selv" Og hvordan du gjør det i praksis? Vi har en tendens til å tro at ikke er god nok til å kritisere for den minste forseelse, omhyggelig å se på i speilet, på jakt etter feil. Husk når det siste gang du roste deg selv.
Vi tilbyr deg å mestre den enkle teknikken for meditasjon øvelser som tar deg ikke mer enn 10 minutter om dagen. Men etter et par økter vil du føle deg mye mer selvsikker. Du kan også bidra på denne måten enkelt prinsippene om yogaSom kan brukes i hverdagen.
Meditasjon, "Jeg er god nok"
1. Sett en timer i 10 minutter eller mer. Sørg for at signalet som forteller deg om slutten av meditasjon tid, ikke for høyt og skarpt. Dette kan føre til stress. Kan bli funnet omtrent en 10-minutters spor med lydene av naturen, eller du trivelig melodi som vil stille i bakgrunnen hele tiden for meditasjon.
2.Sitt komfortabelt med støtte i ryggen. Du kan kryss-legged, sitte i halv lotus eller sette føttene under ham. Hvis du er ubehagelig, satte en hip rull eller liten pute. Det er viktig å skape betingelser som kroppen kan slappe av. Plasser hendene på hoftene eller knærne. Det kan brettes fingrene med omhu. Tilkobling av tommelen og pekefingeren i en ring, vil du aktivere den vitale energien, store og mellom - vil balansere. Dersom det er behov for å roe ned, bli kvitt overdreven aktivitet og maset fra indre - brett store og ringfingeren.
3. Dekke øynene. Gjøre en lang-trukket pusten fra magen. Prøv å spore bevegelsen av luft i kroppen, som det stiger opp ryggraden. Føler meg som inspirasjons bryst og skuldre litt hevet opp og gå videre, og på utpust - slår seg ned. Fullt fokus på interne opplevelser.
4. Hold nakken avslappet og tok ytterligere to runder med langsom, selv puste, fortsetter å forsiktig flytte skuldrene. Du kan inhalere kontoen til fire, og puster - til konto 6.
5. Slapp av ansiktsmusklene, bli kvitt stress. Kjenn hvordan avslappet og samtidig var en tung kropp. Lytt til din hjerterytme.
6.Pust rolig og forsiktig, gradvis forlenge naturlig pust. Ikke gjør det med vilje.
7. Når kroppen er tilstrekkelig jordet og slappe av med hvert utpust, gjentar: "Jeg er god nok." Du kan formulere denne setningen som noe annet, det viktigste at det var kort og bærer en positiv holdning.
Praktisering av meditasjon på en daglig basis, eller når en tvil, og snart resultatet vil merke ikke bare deg, men også folk rundt deg. Kjærlighet og indre harmoni!
Sørg også for å spørre, hvordan å takle stress berømte psykologer.
