Helsedepartementet har nylig rapportert at om lag 9% av psykiske lidelser i vårt land er forbundet med stress og nevrotiske forhold. Hver moderne person kjent med staten stress, og noen depresjon, men det betyr ikke nødvendigvis at han er syk.
Akkurat det er dager da vi er redde, engstelige, mangler tillit i fremtiden, og vilje til å gå videre. redaksjonell Kolobok.ua Jeg samlet for deg 8 enkle tips fra de beste psykologer som bidrar til å samle og å redusere symptomer på angst.
Puste.Noen ganger, for å roe ned nok til å ta noen dype åndedrag magen. Dekk øynene og pust, bevisst strekke og forlenge utpust pusten. Fokuser på pusten din, føler den kjølige luften du puster og varme, som puster. Tell åndedrag.
Lytt til musikk.Mange studier har bekreftet de gunstige effektene av myk musikk på det menneskelige nervesystemet. For å roe ned, noen ganger er det nok å sitte komfortabelt, inkludert klassisk eller fredelig instrumental musikk, naturlyder og passform.
Gi deg selv tid. Husk det berømte uttrykket heltinnen "Tatt av vinden" Scarlett O'Hara: "Jeg skal tenke på det i morgen." Ofte, hvis det var en situasjon foran deg, som er en bekymring eller krever vanskelige beslutninger, må du ta en pause. For eksempel å gå i dvale, trene eller gå en tur. Samtidig prøver ikke å "koke" i problemet med hodet. I løpet av timen som du har gitt deg selv muligheten til å slappe av, ikke noe kritisk vil skje, men med et friskt sinn, vil den riktige avgjørelsen kommer av seg selv.
IMAGINE verste.Hva skjer for eksempel hvis du er sent på jobben? Hode passer deg skjenn? Og hvis du ikke vil ta vare på nervesystemet, kan det hende du har lidd et hjerteinfarkt. Hva er verre?
LOOK på TV noe morsomt.Humor skaper latter, og som i sin tur bidrar til å produsere dopamin - glede hormon, og reduserer nivået av stresshormon.
Visualiser. Sitte komfortabelt og dekke øynene. Tenk deg et trygt vakkert sted hvor du har vært, eller ønsker å besøke. Visual detaljene, tenk de lukter, lyder og opplevelser. Hvis det er stranden, tenk hvor fint å gå langs sand, hva det er varmt, lukten av havet, lyden av bølgene. Hyggelige tanker distrahere deg fra bekymringer.
Tygger drøv. Forskning i 2011 dokumentert at deltakere som tygget tyggegummi to ganger daglig i 2 uker, ble mer avslappet enn de som ikke har denne vanen.
Belønn deg selv. Ros deg selv hvis du klarer å takle angst og fullføre oppgaven. Si høyt hva du har gjort, mens stryke midt på brystet, hvor er sentrum for vår lykke - thymus kjertelen. Tillat deg selv til noe fint om det du har lenge drømt om: å gå på teater, massasje eller shopping.
