Sannsynligvis alle møtt denne situasjonen: I morgen vil du ha en viktig og spennende arrangement, og du må se frisk, være frisk og samlet. Og til dette trenger du en god søvn.
Og du går til sengs tidlig, kastet fra side til side, men søvn som flaks ville ikke gå. Du begynner å telle sauer, men det hjelper ikke. Engstelig titt på klokken og innser: sove igjen ganske kort tid, og må gå til et skjebnesvangert møte med en sammenkrøllet ansikt og tåken i hodet mitt. For slike tilfeller er det en utprøvd teknikk som hjelper deg å sovne bokstavelig talt i ett minutt.
Best av alt, kan du huske denne metoden hvis du kaller det en "4-7-8". Studien tok opp hans MD fra Harvard Andrew Weil. Han fant at praksisen med "4-7-8" i flere århundrer, den berømte indiske yogier. De brukte den under hans meditasjon, for å oppnå fullstendig avslapning. Så vi kan anta at det er helt trygt.
1. Steady puste gjennom nesen i 4 sekunder.
2. Deretter, hold pusten i 7 sekunder.
3. Deretter sakte, puster gjennom munnen i 8 sekunder.
Som du kan se, er det ganske enkelt. Denne puste øvelse bremser ned hjertefrekvensen og beroligende. Og det skjer veldig raskt, trenger du bare å gjenta øvelsen flere ganger, og du vil ikke merke hvordan å sovne.
Dette er ikke noe mysterium, ren fysiologi. Når du føler stress eller angst som hindrer deg fra å falle i søvn, blir mengden av adrenalin i blodet øker og puste hurtig og grunne.
Denne metodikken fungerer som et beroligende middel. Holder pusten med en bevisst langsom utpust senker pulsen og roer sinnet. Dette er fordi du må hele tiden vurdere og fokus på pusten din. Og uten nervesystemet roe ned, slappe kroppen og angst gå bort.
Denne teknikken er uunnværlig når du våkner opp sent på kvelden, tenker for mye om noe og kan bare ikke sove. Eller når du er nervøs før noen viktig hendelse i livet ditt. Være sunn og glad!
Og vi tenkte at du kanskje være interessert 5 nyttige og velprøvde øvelser for øynene som virkelig fungerer!
