"Early bird spiser den ormen", "The early bird fanger ormen feeds", er det mange ord som den som står opp tidlig for å være sikker på å bli belønnet for det. Men Japanske forskere har gjennomført flere studier og trygt si: de tidlige stiger kan forårsake uopprettelig skade på helse, spesielt hvis du går sent og lider permanent søvn underskudd.
Spesialister gjennomført en undersøkelse av om lag 33 tusen. mennesker i alderen 22 til 90 år. Det viste seg at de som i vanen med å komme opp veldig tidlig (på seks om morgenen og før) har alvorlige problemer med det kardiovaskulære systemet. Men det er ingen anledning for moro og de som liker å ligge i sengen lenger og bruker i søvne 10 timer eller mer. De kan også kjøre risikoen for å lide av hjerneslag eller hjerteinfarkt, så vel som de som regelmessig ikke får nok søvn.
Hvordan kan det ha seg? Observere en middelvei, sier forskere. Den optimale tide å våkne opp, etter deres mening, ikke tidligere enn 06:30, mens satsen på søvn for en voksen er 7-8 timer.
Forskere påpeker også at skaden ikke er veldig tidlig, og stress av tvang oppvåkninger. Hvis du våkner opp på egen hånd i fem-seks om morgenen, på samme tid har en vane tidlig lagt til sengs og våkne opp lyse og hyggelige, de ovenfor ikke gjelder for deg. Men folk som identifiserer seg som "ugler" har en tøff tid. Tidlig stiger til "break" sine biorhythms og føre til stress, irritasjon og til og med depresjon.
For å minimere skadevirkningene av tidligere stiger holde seg til enkle regler.
1. Sett vekkerklokken på en hyggelig melodi, men ikke øredøvende klang. Ikke hopp rett etter det rang, men ikke omorganisere alarmen i 10 minutter denne gangen litt mer for å ta en lur. Stretch i sengen, eller bare stille ligge i 5-10 minutter med øynene åpne.
2. Åpne gardinene og la i morgenlyset inn i rommet, hjelper han produserer melatonin - et hormon regulator av døgnrytme, som vil hjelpe deg å våkne opp raskere.
3. Sett på kvelden på bordet et glass kokt vann og drikke det uten å komme ut av sengen. Dette vil bidra til å starte prosessen med fordøyelsen.
4. Også til etablering av disse prosessene bidrar utøve "vakuum", som kan gjøres etter at du våkner opp. For dette ligger i sengen, mage inhalerer luft og deretter puster maksimalt ut og trekke inn mage under ribbene. Hold pusten telle til ti. Gjenta denne øvelsen 5 ganger.
5. Våkn opp og "kjøre" kroppen vil også hjelpe Douches og enkel selv-massasje.
6. Og ikke glem å spise frokost. Dersom det i morgen "et stykke i halsen ikke klatre," forberede deg enkle smoothies med sesong eller frosne bær, frukt, yoghurt, cottage cheese, noen frø (for eksempel lin eller chia) eller kli. Nyt oppvåkning og enkel fruktbar dag!
