Rasjonelt å spise - det er nyttig, velsmakende og lett. Det viktigste - å gi opp skadelige stereotypier og prioritere riktig. Glem disse mytene og begynne et sunt liv!
Den moderne kosthold er svært dårlig, ofte vi forbereder det samme, og ikke ønsker å endre sine vaner. Inkluder så mye som mulig i kosthold mat belgfrukter, frø og hele korn. Og aldri glipp frokost!
Mif1 spise riktig - en svært kostbar
La oss være ærlige, nivået av rikdom, selvfølgelig, er viktig. Men ikke avgjørende. Å spise riktig, trenger ikke å kjøpe dyre "organisk" produkter eller fasjonable nå "superfudy". Spesielt fordi disse navnene på etiketter - ofte bare et triks av produsenter.
Matvarer som skal danne grunnlaget for et sunt kosthold - rå korn, belgfrukter, sesongens grønnsaker og urter er vanligvis rimelig. Pluss at du kan spare ved å bytte ut rødt kjøtt og pølser til kylling og kalkun, yoghurt smakstilsatt tilsetningsstoffer - i yoghurt og cottage cheese, søtsaker og kaker - sesongens frukt og bær, søte drikker - på vann.
Myte 2 spise riktig - det er vanskelig og kjedelig. Vi må telle kalorier
Egentlig komplisere livet og engasjere seg i strenge beregningene som kreves. For å begynne, bare endre aksenter - gjøre kostholdet sunnere generelt.
Hovedregelen: så mye som mulig "rå", ubehandlet mat i kostholdet.
- Prøv en dag å spise minst 400 gram grønnsaker og frukt: de inkluderer alle rettene som kokk, og ta den med deg til arbeid som en snack. Å redusere mengden av mettet fett (fett kjøtt og fett melkeprodukter) og trans (behandlede innkjøpte produkter, halvferdige produkter).
- Ikke legg saltbøsse på bordet (normen - ikke mer enn en time. l. salt per dag). For å gjøre maten smaker mer levende, i stedet for salt Bruk krydder, urter, sitron juice.
- Kast forberedt saus, majones og ketchup. De kan godt bli erstattet av en blanding av yoghurt og urter.
- Sukker, inkludert godteri, bakevarer, drikkevarer, er det ønskelig å begrense til 50 gram per dag.
Myte 3 Spis riktig - da rundt for å begrense meg og gi opp din favoritt mat
Kanskje dette er en av de mest skadelige feil som kunne helt fraråder ønske om å endre kostvaner. Strenge restriksjoner og forbud til noe godt vil ikke føre - vil være feil. Slik at du ikke bør forhaste seg ytterpunktene. Hvis du allerede har begynt å bevisst velge produkter, hvis det var en tendens til et sunt kosthold, er det mulig fra tid til annen for å tillate deg selv og ikke veldig nyttig mat. Viktigere, ikke glem om moderasjon.
5 myter om sunn mat, glemme dem umiddelbart! / istockphoto.com
Myte 4 Sunn mat - det er tørt og smakløst
Oftere enn ikke tenke så fans av fastfood og andre "junk" mat rik på sukker, salt, trans fett og smaksforsterkere. Slik mat "juks" smaksløkene og er vanedannende. Smake hjemmelaget mat etter det kan virke kjedelig. Men denne prosessen er reversibel. Hvis du slutter å spise fast food og bekvemmelighet mat, med tiden nøyaktig nauchetes nyte smaken av naturlige produkter.
Myte 5 Spis riktig - hjelp en hel dag til å stå ved komfyren
Skjær pølse smørbrød til frokost eller Varm halvfabrikata middag, selvfølgelig, raskere enn kokk grøt, dampede grønnsaker eller friske grønnsaker salat. Men ikke mye. Men resultatet - helse og lang levetid - er verdt det.
Også vil du være interessert i å lese denne: 4 myter om ernæring: revidere din diett umiddelbart
