Sikkert du vite status for det, når du går til sengs og virkelig ønsker å sove, men søvnen kom ikke. Men det er ingen grunn til å drikke sovetabletter. Vi vil åpne for deg de enkle hemmeligheter for sunn søvn.
Hvis du raskt vil gå i dvale og våkne opp om morgenen uthvilt, uthvilt og full av styrke og energi, må du være i stand til å "rett" til å sove. For å gjøre dette, bør du følge noen tips for å gjøre drømmen bli en fullverdig og sunn.
7 hemmeligheter til sunn søvn
Hemmeligheter full sove / istockphoto.com
Hemmeligheter full sove / istockphoto.com
1. fysisk aktivitet
Ikke holdbart daglig tur i frisk luft vil gi deg en bedre søvn. Moderat fysisk aktivitet bidra til utviklingen av hormonet melatonin, som bidrar til å sove. Men ikke trene rett før sengetid for kraftig som dette, tvert imot, kan muntre opp kroppen.2. Sengen bør kun ment for søvn
Du trenger ikke bo i sengen mens du arbeider på en bærbar PC, ser en film eller snakker i telefonen. Sleeper å bli assosiert kun med søvn og ikke med andre aktiviteter.
3. Ritualet for å sovne
Ritual for å sovne, kan du komme opp med seg selv. Så, for noen vil det å lytte til meditativ musikk før du går til søvn og en varm kopp urtete, og andre vil raskt gå i dvale varmt bad og et glass melk med honning.
Urtete er nyttig før sengetid / istockphoto.com
4. Lett måltid rett før sengetid
Rumling i magen, samt overfylt mage vil ikke tillate deg å enkelt og raskt sovner. Derfor, selv om du er kosten, gjøre en snack for 2 - 3 timer før sengetid.5. Unngå alkohol, koffein og sjokolade
Kort tid før søvn trenger ikke å drikke alkohol eller spise sjokolade. Koffein har en stimulerende eiendom. Tilsvarende virkning på legemet og har en drink i store mengder. Et halvt glass vin eller et skudd av brandy hjelper deg å slappe av og sovne, og hvis konsumert mer enn alkohol, vil det hindre deg fra å sove raskt.
6. bekjempe stress
Dermed daglige gjøremål og erfaring ofte hindre oss å sove, og tankene ikke la oss selv i sengen. Derfor, før du sovner bedre å gå utendørs, meditere eller ta et avslappende bad.
7. Fullføre undersøkelsen
En sterkt ønske om å være vridd i sengen, smerter i mage, bryst og hals - symptomer på tre hoved sykdommer som forårsaker problemer med å sovne, og sove: restless legs syndrom, søvnapné, og mage refleks. Hvis disse symptomene forstyrrer søvnen din, ta kontakt med legen din, gå gjennom undersøkelse og behandling.Du vil også være nyttig å vite hva skjer med kroppen når du sover litt.
