Hva bør være barnets makt under tung belastning

For vellykket ansettelse mat ekstremt viktig. Først av alt, kan barnets kropp ikke tåler lange pauser mellom måltidene. Mange barn i disse tilfellene reduserer blodsukkernivået. Dette er manifestert av svakhet, tyngde i hodet og kvalme.

balansert frokost

Utrolig viktig å starte dagen med varmt vann - så det vil være lettere for barn til fordøyelse og appetitt. Og så kommer tiden for nyttig immunceller frokost - protein og karbohydrat, som er:

• starter metabolisme som er viktig for å forebygge barndommen fedme;
• nærer kroppen, for ikke å snack på søtsaker i løpet av dagen;
• bygger voksende organisme.

Dette kan være en omelett eller egg og kornblanding, kokt vegetabilsk olje og minst 82% fett, 5-9% eddikostemasse med bær, frukt og yoghurt sukker, cottage cheese med en teskje honning og nøtter, cottage cheese, frokostblandinger pudding med bær yoghurt, cottage cheese pannekaker med frukt syltetøy uten sukker. Som du kan se, ut fra frokost - meieriprodukter og egg.

Men melk grøt med sukker, til tross etablert mening - er ikke et alternativ.

• Hvis du tar fra barnemenyen dessert til frokost i tidlig barndom, kanskje du ikke trenger å overbevise et barn i ungdomsårene alder som en Snickers bar - det er ikke mat: svært sannsynlig vil han ubevisst kjøpe kefir og en rull med ost i stedet for baren på bitt.
• Etter en søt frokost (når sukker som smakstilsetning, samt en viktig ingrediens på parabol) i et barn øker nivået av insulin i blodet, noe som gir rask energi utgifter, men en time senere han blir sulten igjen og oppbrukt. Slike hopp er utrolig skadelig for barnets kropp.
• Kumelk inneholder kasein-proteinkomplekset og ofte virker som en trigger for de inflammatoriske prosesser i kroppen.
• I tillegg kumelk forstyrrer opptaket av jern fra maten, så er det bedre å ikke blandes med andre produkter. Også melk inneholder lite protein for en morgen kjøre metabolisme.

Hva du skal ta med til snacking

Snack - det er en mulighet til å gi en økende mengde næringsstoffer næringsstoffer som ikke vil hindre ham å "jobbe opp" appetitt for middag. Best egnet frukt, 1-2 stykker per en gang eller et fåtall av bær.

1. Nøtter og frø er i tillegg til frukt. Kvalitet karbohydrater (frukt, nøtter, frø, frukt) - også bra. Så vi vil gi vitaminer, bio-elementer og verdifulle karbohydrater for microbiome (mikroflora).
2. Men hvis en snack er en informasjonskapsel med en søt kompott eller juice, er barnet sannsynligvis etter kort tid etter å ha spist blir humørsyk, vil Zita, å tigge, for å sutre, å manipulere - beg søt, fordi at barnet kan ta med blodsukker og humør tilbake til det normale.
3. "Jeg vil ha søt!" - Det er ofte en vane som markedsførere med teknologi hjulpet skjema hos barn. Men det som virkelig fikk brukt til babyen? Nei, ikke søt, og helsetilstanden etter godteri.

At studenten til lunsj?

Lunsj - den mest næringsrike og tilfredsstillende måltid. Alternativmenyen: grønnsaksuppe, og pynt 2 ss proteinprodukter (kjøtt, fisk, bønner). Hvis familien ikke er akseptert er det supper, borsjtsj, så de kan ikke lage mat, ikke bekymre deg. Tilstedeværelsen av de første måltider i kostholdet til barn - det er rett og slett en mulighet til å:

• fôr barn grønnsaker: suppe med hjemmelagde krutonger og ost til pynt - det er vakkert på plate og nyttig;
• gi belgfrukter (linser, erter, mung bønne) i en enkelt å fordøye format;
• supplere flytende diett som barn nedobirayut med vann;
• som inngår i den barnemeny vegetabilsk olje, noe som er nødvendig for helse og normal funksjon av nervesystemet.

I hagen barna spiser, vanligvis sammen og godt. Med elevene litt mer komplisert. Ofte er de ikke ønsker å spise mat som er tilberedt i skolens kafeteria. Og hvis de spiser, så kjøpte buffet pizza, muffins, bar, som bare ikke er et fullverdig måltid. Selvfølgelig kan du gi en student med en hjemmelaget mat, men om det vil bli gjort en klasse? Hva gjør jeg?

Du trenger å kommunisere med barnet ditt om viktigheten av en sunn livsstil og riktig ernæring. Og for å forstå hvorfor han ikke ønsker å spise i spisesalen. Hvis så akseptert blant sine klassekamerater, så må du overtale. Og hvis usmakelig - effekt! På skolen meny eller smakspreferanser for barnet.

Jo bedre barnet middag

Anbefales for middag proteinprodukter og mat for laktobasiller og bifidobakterier - grønnsaker og urter. Tillatt liten mengde karbohydrater (for barn under 5 år must, og for voksne - ikke).

Protein bør være lett å ha tid til å fordøye og la tarmen hvile: fisk, skalldyr, ost, hvit ost (mozzarella eller adyghe), egg, linser.

Grønnsaker er bra for middag blomkål, salat, paprika, tomater, brokkoli, selleri, squash, purre, avokado, artisjokker, samt agurk, squash og zucchini i sesongen. Grønnsaker bør være 2 ganger større enn protein. Og hvis sesongen med salat eller dampede grønnsaker, uraffinert vegetabilsk olje rett før servering, nervesystemet vil si "takk" for sin ro (kanskje ikke umiddelbart, men vil si, ingen tvil)! Utrolig deilig og svært nyttig olje - gresskar og druekjerneolje.

Hvis barnet ikke liker grønnsaker, kan de skjule i andre retter.

• Squash kan "skjule" i favoritt kjøttboller eller karbonader.
• Excellent "skjule" grønnsaker i supper, potetmos.
• God mottakelse - å tilby grønnsaker i en tid da en pipsqueak spesielt sulten og klar til å spise noe for selskapet.

Barn under 5 år med grøt til middag behov. Fordi glykogen (glukose lagring) har ennå ikke, og derfor er det nødvendig å gi energi i form av "lange karbohydrater - hele korn! Men ikke bare grøt (dette er ikke nok for helse) og hurtigmat (fordi andre bakterier dør av sult).

Hva bør være student ernæring

Ingen undervisning av visdom i denne tilstanden til barnet er ikke å få gjennom. Hvis ytterligere studier i §§ begynner nær middag, ta en "snack". Dette kan være en flaske av barns kislomolochki, müsli barer, frukt eller brød.

Hjemmelaget mat bør gjøre justeringer ved å legge til sunn mat. Egg, fisk, lever, ost rik på vitamin-kolin middel, en gunstig påvirkning på hukommelse, spesielt ved dens "recorder" -enhet.

Barne Grader prøver å bevisst husker første gang lærte reglene? For å gjøre dette, trenger hjernen sink, men det er funnet i magert kjøtt, kanin kjøtt, høns og andre fugler.

Til frokost barnet er nyttig å gi et lite stykke ost, som vil fylle opp aksjer av sink. Da alle klasser vil bli vellykket!

Husk: helsen til barnet, lastet til øyeepler skoletimer etter hennes seksjoner og coaching, uansett hva merke jeans på det, og det er viktig at han nå spiser. Lær barna riktig ernæring på et personlig eksempel: hvis du er i kosthold voksne sunn mat hver dag, vil barnet bli vant siden barndommen å prioritere dem.

Også vil du være interessert i å lese denne: som setter studenten i en matboks for en matbit