De fleste tenåringer ligne modeller av glans, misfornøyd med sine tall og har en tendens til å bli slankere. I mange tilfeller, de ekstra kiloene er imaginære, men akk, er problemet med barne- og ungdoms fedme fortsatt veldig relevant i dag. Dette skyldes først og fremst til underernæring, en overflod av fast food og mat fra supermarkedet i raslingen poser: chips, kjeks, osv, mangel på frukt og grønnsaker i kosten, samt stillesittende.. livet.
Hva du skal gjøre i dette tilfellet? Svaret synes å være åpenbar: gå på en diett. Men når det gjelder barn og ungdom trenger å referere til dietter med ekstrem forsiktighet. Derfor bør du ikke eksperimentere med helsen til barnet, er det bedre å se en spesialist: barnelege eller kostholdsekspert.
der Reglene for ernæring, at det er bedre å ikke bryte og voksne, og enda mer så når det kommer til barn og unge.
Strøm tenåringer bør være medbalanse, inneholde en tilstrekkelig mengde fett, protein, karbohydrater og mineralerOg ganske næringsrik. Den daglige diett av unge kvinner i alderen 14-17 bør være ca 2600 kalorier. Hvis en tenåring er alvorlig engasjert i idrett eller har noen øvelse kalori kan øke med 15-20%. Således ca. 50% av måltidet - er et komplekst karbohydrat, så som korn, fett - 30% og 20% - proteiner (fersk myasko, fisk, ost, melkeprodukter).
Mat skal tas små porsjoner i løpet av dagen. Vanligvis ernæringseksperter anbefaler 3 viktigste måltid snacks + 3.
Selv om det er problemer med å være overvektig redusere kaloriinntaket er ikke anbefalt for mer enn 15-20% - det kan føre til helseproblemer og utvikling. Strøm fortsetter å være balansert. vekt korreksjon utføres på bekostning av moderat fysisk aktivitet (vanlig kveldsturer, sykling, svømming, hoppe tau). Også på grunn av prosessen med matlaging og utvalg av varianter. For eksempel, foretrekkes mindre fet fisk og kjøtt som er bakt eller kokt dampet. Du bør unngå stekt og krydret mat, søt, semi-fast food, hermetisk mat, salt mat, en rekke sauser og krydder. Samtidig sultende barn i alle fall ikke burde.
lære barnet ditt har bevisstDet vil si, vel vitende om hvilken nytte (eller skade) har i kroppen ene eller det andre produktet.
go å konsultere en gastroenterolog. Kanskje det er et problem med fordøyelsessystemet, noe som er grunnen til at mat er nok til å fordøye. Det er heller ikke ute av sted å besøke og en tannlege. Pasienter tenner og medføre fordøyelsesproblemer, siden maten er knust utilstrekkelig.
Økning i antall barn diett av meieriprodukter. Den mest nyttige er hjemmelaget yoghurt, som ikke er vanskelig å fremstille i en termos eller yoghurt kjøpt fra apoteket surdeig. Melk og ost, velg en lavere fettinnhold, men i alle fall, ikke fettfattig. Uten fett kalsium fra meieriprodukter ikke er absorbert av kroppen nesten. Også i stedet for søtsaker bedre å gi preferanse til frukt.
ukentlig arrangere faste dagRedusere mengden av fett i kostholdet og øke proteininnholdet. Samtidig helt utelukket fra menyen søt og mel. Jeg ønsker deg helse!
