Hvis det er umulig å tenke seg en baby bør nøye spore dine vaner og kosthold, og ikke bare sin egen, men fremtiden paven. Du vil bli overrasket, hvor viktig kan være konvensjonelle produkter, og hvordan de vil bidra til å bli gravid.
Men legene insisterer - faktorer som kan føre til infertilitet, eller vesentlig gjør det vanskelig å tenke ganske mye - fra konstant stress på jobben og etterbehandling problemer med helse.
Gynekologer anbefaler at du starter å bekymre deg hvis løpet av året gjentatte forsøk på å unnfange et barn ikke kan. Men du kan handle mye tidligere, for eksempel, å gi opp alkohol og røyking (på mannlig fruktbarhet nikotin og alkohol i store mengder har en uheldig innvirkning), så vel som å inkludere i dietten til den "riktige" produkter.
"Menn" vitaminer
ZINC
Dette mineralet bidrar til å øke produksjonen av de viktigste "mannlige" hormon testosteron. Økte testosteronkonsentrasjonen øker ikke bare den libido, men forbedrer også kvaliteten og aktivitet, så vel som antall spermatozoer.
De viktigste kilder til sink: animalske produkter, sjømat, egg og belgfrukter
askorbinsyre
Vitamin C er nødvendig for bedre absorpsjon av jern, hemoglobin og forbedre livskraft. På grunn av disse og andre egenskaper av askorbinsyre har en gunstig effekt på sperm levedyktighet. Merk nikotin ødelegger vitamin C, så røykere trenger det i noen ganger mer.
Hovedkildene for askorbinsyre - rosenkål, tranebær, sitrus, poteter.
folsyre
Ja, menn trenger det! Forskerne viste - økende doser av folsyre i mennesker øker evnen til å orden spermier for befruktning ved å øke antallet av basillceller, deres aktivitet og mobilitet.
Hovedkildene for folsyre: biff lever, grønne grønnsaker - spinat, salat, asparges, brokkoli. I tillegg rik på folsyre, belgfrukter - bønner, linser, erter, soyabønner.
vitamin E
De mest viktige antioksidant bidrar konklusjon giftige stoffer og toksiner fra kroppen, og dermed styrke mannlig fertilitet, nytten og kvaliteten på sæden.
Tokoferoler finnes i vegetabilske oljer, nøtter (mandler, hasselnøtt, pistasj, cashew, etc.), Tørket frukt spesielt tørkede aprikoser, hund rose. Aphrodisiac, slik som østers, reker, cederolje og nøtter, ingefær, persille og andre, fremme mannlig styrke og aktivitet gameter.
for kvinner
folsyre
Vitamin B9 er fundamentalt viktig for normal utvikling av fosteret. Viste seg å være regelmessige inntak av folsyre fra de første dager av svangerskapet på 70-80% reduserer risikoen for feil i dannelsen og utviklingen av neural røret. Til på tidspunktet for unnfangelsen i den kvinnelige kroppen har samlet det nødvendige antall floatsina, leger anbefaler å øke tilgangen på tre måneder før planlagt graviditet.
Produkter, de viktigste kildene til folsyre: biff lever, grønne grønnsaker - spinat, salat, asparges, brokkoli. I tillegg rik på folsyre, belgfrukter - bønner, linser, erter, soyabønner.
KALSIUM
Hoved bein bygningen middel for baby-vev, så vel som for dannelsen av tann bakterier, som forekommer ved begynnelsen av den første trimester. Mangel på kalsium er viktig ikke bare for fosteret - alt som er nødvendig vil han ta fra morens vev, både for den gravide kvinnen.
Under graviditet, mest sannsynlig, må du få ekstra kalsium i sammensetningen av vitamin komplekser, som om etterspørselen etter det vil øke opp til 1000 mg per dag. Før unnfangelsen bør justere kostholdet slik at kroppen var nok kalsium.
Den viktigste kilden til dette sporstoffet - meieriprodukter. Mest kalsium per vektenhet av fast ost og ostemasse. Kalsium er nødvendig for opptak av en tilstrekkelig mengde av vitamin D, og hindre absorpsjon av mineral overskudd av animalske fettstoffer og palmeolje, som dessverre er meget ofte tilsettes til konditor produkter
IRON
Noen måneder før svangerskapet bør delta jerninntak og spørsmålet om sin assimilering. Det er kjent at jern er nødvendig for dannelsen av hemoglobin, og i løpet av graviditet, når blodvolumet øker betydelig, er et ganske vanlig problem anemi.
De viktigste kildene til hemdelen (fordøyelig) jern - animalske produkter, men planteføde kan fylle hans lager, hvis det er pistasjenøtter, belgfrukter, spinat, bokhvete. Fytin hindre absorbsjon av jern og tannin (finnes i svart te, snerpende persimmon, etc.).
Selvfølgelig, bare med hjelp av riktig ernæring ikke får til å løse alle problemer, men sjansene for unnfangelse og et sunt svangerskap øker definitivt!
