Barn i huset - dette er en stor lykke. Dessverre ikke alle par å unnfange et barn viser seg så fort som vi ønsker. Studier viser at par som gjør justeringer i sitt kosthold og livsstil, noe som øker sjansene for en sunn graviditet med 80%.
Britisk ekspert på ernæring Henrietta Norton fortalt hva du trenger for å berike din diett for å øke sjansene for å bli gravid.
Spis protein til hvert måltid. Protein utfører bygging funksjon i legemet og er spesielt viktig for fremstilling av hormoner, riktig metabolisme og celleutvikling. Mye protein er funnet i egg, kjøtt, fisk, yoghurt, linser, nøtter og frø. Hvis du er vegetarianer, se etter belgfrukter og avlinger som kan gi kroppen med vegetabilsk protein.
Ikke gi opp på sunt fett. Fett er også nødvendig for produksjon av hormoner og styrke kroppens celler. Riktig fettsyrer kan finnes i avocados, linfrøolje, nøtter, korn og fersk fet fisk. Også disse produktene inneholder mye vitamin E og D og mineralene krom og selen. I dette tilfellet, råder en ernæringsfysiolog for å begrense forbruket av fisk til maksimalt 3 ganger i uken.
Gjøre kostholdet variert. Ikke overforbruk det samme produktet. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å øke bruken av korn - la det være, og brun ris, og vill ris og stekte bokhvete, hvete og havregryn. Disse matvarer rike på vitamin B og B12, magnesium og jern.
Øke inntaket av frukt og grønnsaker. Øk mengden av antioksidanter i kroppen for å hjelpe friske grønnsaker, frukt og bær. Vær spesielt oppmerksom på gulrøtter og squash. Norton råder også til å legge til grønnsaksretter ingefær og gurkemeie.
Ikke glem grønne. Greens - kilde til folsyre, så vel som nyttig for fordøyelsen og hindrer hormonelle ubalanser. Ernæringseksperter anbefaler å legge greener i fersk juice og supper, understreker at den beholder de gode egenskapene i fersk tilstand eller etter dampbehandling.
Ikke rush.Fordøyelsen starter med maten plasseres i munnen, så hvis en person spiser for fort, det reduserer kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Også de som spiser sakte, sjelden overspise.
Se opp for sesongen. Den mest nyttige er frukt og grønnsaker som spises under modning. De inneholder den største mengden av vitaminer og mineraler. Også det er bedre å gi preferanse til lokalt dyrket grønnsaker, frukt og bær, og ikke hentet fra langt unna.
Ta naturlige vitaminer. Hvis du føler at kostholdet ikke dekker kroppens behov for vitaminer og mineraler, konsultere legen din og få en naturlig vitamin-mineral kompleks. Svært ofte er det nødvendig å fremtidige fedre.
Og ikke glem å lære 5 måter å planlegge et barns kjønn.
