Helse og lang levetid - drømmen for mange mennesker. Selvfølgelig avhenger mye på genetikk. Men det er 7 enkle regler, streng overholdelse av som i betydelig grad forlenge livet. Åpen hemmelighet hvor mange år å være i god helse og leve opp til 90 år (og kanskje lenger 🤫).
Vær aktiv 1️⃣
Ifølge leger, folk som fører hovedsakelig stillesittende livsstil, 50% større risiko for kardiovaskulær sykdom. De sjelden klarer å unngå et hjerteinfarkt eller slag før fylte 60 år, i motsetning til folk som fører en aktiv livsstil.
Russiske kardiolog Tamara Ogieva sier at en person må ta en fysisk aktivitet i minst 40 minutter om dagen uten avbrudd. Det faktum at etter øvelsen oksygen raskt sirkuleres gjennom organer og vev, aktivt å mette deres innrettede hjerterytme.
Sette av tid for nyttige øvelser er ikke så vanskelig som det virker. Glem heisen og gå opp trappen til fots eller arrangere trenings på arbeidsplassen ved lunsjtid.
2️⃣ Spis riktig
For å øke levetiden, bør strømforsyningen bli vektlagt. Helse er spesielt nyttige fibre, protein, langsomt fordøyelige karbohydrater, vitaminer, mineraler og aminosyrer. Eksperter anbefaler å spise minst en frukt eller grønnsak per dag, fett, salt, pepper og krydret mat, fastfood å minimere.
3️⃣ Se opp for kolesterol
Overskudd av kolesterol i blodet - den viktigste årsaken til hypertensjon, hjertesykdom og trombose. Derfor leger anbefaler å jevnlig måle nivået. Ikke glem om systematisk inspeksjon av fartøyer.
Nedenfor er de regulatoriske parametere av kolesterol i blodet hos en voksen:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - den totale;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (low density lipoproteiner eller "dårlige" kolesterol);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (high density lipoproteiner eller "gode" kolesterolet).
Folk som er eldre enn 30 år er nok til å ta en blodprøve for kolesterol en gang i året, og over 45 år - to ganger i året.
4️⃣ overvåke nivået av blodsukker
Nå produserer spesielle enheter som måler blodsukkeret hjemme. Derfor overvåke ytelsen er ikke veldig vanskelig. Normal sukker nivå for en voksen person sulten - 5,6 mmol / l; umiddelbart etter inntak - 7,8 mmol / l.
Husk at diabetes - en svært vanlig sykdom. I Russland alene, er en bekreftet diagnose mer enn 10 millioner. mennesker. Spesielt snikende sykdom som forårsaker betydelig skade på hjertet og blodkarene, hormonelle bakgrunn, redusere levealder.
5️⃣ kontrollere vekten
Ernæringseksperter mener at hver 15 kg ekstra vekt reduserer forventet levealder med noen år. Den viktige rollen midjen. Hos kvinner, bør dette tallet ikke overstige 85 cm, og for menn - 105 cm. Tilstedeværelsen av sterkt svulmende mage - bevis på feilaktig stoffskiftet og vaskulær feil.
6️⃣ Regelmessig måler trykk
Tidligere problemer med trykket skjedde hovedsakelig pensjonister. I dag er situasjonen har endret seg dramatisk. Ifølge WHO studien, nesten halvparten av verdens befolkning i alderen 35 år lider av høyt blodtrykk.
Følgende indikatorer anses som normale blodtrykket:
- 110/70 - normal lav;
- 120/80 - den beste;
- 120 (129) / 80 (84) - i det normale område;
- 130 (139) / 85 (89) - høy normal;
- 140/90 og mer - hypertensjon.
Hvis dataene er nær den øvre grensen - er en anledning til å seriøst ta vare på helsen sin. Faktisk er noen sykdom lettere å forebygge enn å kurere.
7️⃣ Bli kvitt dårlige vaner
Sist, men veldig viktig regel som mange overser. Spesielt når det gjelder røyking. Men ifølge forskerne, kroppen kan ikke helt eliminere effektene av røyking er bare 15 år etter å gi opp sigaretter. Derfor, den tidligere nederlag avhengighet, jo lenger vil leve.
Slike enkle og bemerkelsesverdig reglene vil bidra til å holde kroppen i god form til alderdom. Så er det stor sjanse for å feire 100-årsjubileet!
Gå ikke glipp av en ny artikkel! 👍 sted og abonnere på vår kanal!
Mer interessant og informativ - på ALLWOMENS.RU!
