Gymnastikk yogier - praksisen med helse og lang levetid av de indiske vismenn som dukket opp for mange år siden. Gjør yoga er bare to ganger i uken, endrer du kroppen din: først, for å yte service til ryggraden og fordøyelsesorganer. Tre ganger i uken eller mer - endring av bevissthet: ren hjernen, beroliger nervesystemet. Og selv om du ikke tør ennå å bli med yoga studio, betyr det ikke at du ikke kan gjøre noen nyttige øvelser på egenhånd. Og ikke si at du ikke har tid. Disse øvelsene er så enkelt at du kan gjøre dem på en stol på kontoret eller i kø på barneklinikken heller enn "sitte" på telefonen.
Forresten, forskerne gjennomført en studie på effekten av smarte telefoner på ryggraden, og publiserte sine resultater i Surgical Technology International. Ifølge sine konklusjoner, når man skriver en tekstmelding på hans rygg belastning øker med 23 kg. Derfor, i stedet vekt på ryggen, og deretter se etter måter å forbedre helsen din, tilbyr vi deg lyse opp en forventning om å bruke yoga asanas.
Cervical ryggraden. Cervical Avdelingen har ansvar for vår følelse av plikt. Det er derfor, når vi har samlet mange hastesaker som vi må håndteres raskt, vi er ryggraden begynner å gjøre vondt. For å avlaste nakken foreslå at du gjør denne enkle øvelsen.
Sittende, trekke opp, haken på brystet og hold i noen få åndedrag. Dypp tuppen av fingrene hans høyre hånd på et bord eller en stol ved siden av deg og "gå" fingrene utover, rette ut armen. Forsiktig rulle venstre øre til venstre skulder. Du skal føle en behagelig forlengelse av halsen på høyre side. Du kan "gå" med fingertuppene frem og tilbake, og haken bly nær venstre skulder eller trekke fra det, og du vil føle strekke på forskjellige steder. Senk haken til brystet, løfte hodet og gjenta på den andre siden.
Denne øvelsen vil bidra til å forhindre hodepine forårsaket av stramme muskler i nakke og hodeskallen. Også lindre trøtthet fra lang sitter ved en datamaskin eller skrivebord.
thorax ryggraden ansvarlig for kommunikasjon i samfunnet, vise følelser. For å avlaste hans tilbud om å gjøre øvelsen "cat".
Flytt bort fra baksiden av stolen og sitte rett opp, hendene på knærne eller lårene. På puster, Round ryggen og senke hodet. Så mye som mulig trekke magen. Inspirasjons buer henne tilbake, løfte brystet og hodet, slappe av magen. Armene strake. Lag så mange du vil, før du går videre til neste øvelse.
Mobiliserer ryggsøylen og varmer opp i forberedelse til andre aktiviteter. Det er også en god måte å roe ned, konsentrere seg om pusten din.
Lumbalcolumna. Smerter i korsryggen hos kvinner oppstår ofte etter belastning på ryggraden under svangerskapet og under menstruasjon. En annen korsryggen vondt som har i lang tid, bøyd over, å sitte ved datamaskinen. Last ut ryggraden, kan du bruke øvelsen "kamel".
Browsing, plassere håndflatene på midjen eller sacrum, kan fingrene se opp eller ned etter behov. På inhalerer skyv hendene i ryggen og rull skuldrene tilbake. Løft brystet, la oss gå ned, ikke trekke den tilbake for langt. Pust dypt i denne stillingen, noe som gir plass for enkel utvidelse.
Lossing og forbedring av hele ryggraden. Øvelser stranding forynger ryggraden og hjelp ham losse når stillesittende.
Sitt rett i en stol, føttene på gulvet. På et dypt pust forlenge ryggraden. På utpust, flytte venstre hånd foran kroppen din til høyre og ta tak i høyre armlene (hvis ikke, så for høyre lår). Høyre satt på stolen bak høyre side av bekken. Forsiktig snu hodet mot høyre, til den høyre skulder for å danne en vridning i thorax regionen. Hold noen åndedrag, vikles på inspirasjon. Gjenta på den andre siden. Ta vare på helsen din!
