I en egg inneholder omtrent 6 g protein og bare 71 kalorier. Men i dag, vil denne artikkelen være helter av andre "protein" mat. De gunstige matvarer som inneholder store mengder protein, sier Marie Claire.
1. kylling
Kylling kjøtt - er en enkel og rimelig måte å få protein porsjoner per dag. Det er bra i enhver form, og kan utfylle noen parabolen. Men det er ikke alle fordelene av kylling. 100 g av denne dietten inneholdt 22 g kjøttprotein og 115 kalorier.
2. kalkun
Vanligvis vi tillater oss denne typen fugler bare på ferie, men forgjeves. Tyrkia - et flott alternativ til kylling. Å bake det hele og tjener med en salat eller bruke skiver av kokt filet som en fylling for en sandwich. Det viktigste er at kjøttet 100 g = 20 g protein = 116 cal.
3. svin
Hvis du kaller deg selv en ekte kjøtt-eater som ikke anser fugl kjøtt, så har vi gode nyheter til deg: i svinekjøtt enda mer protein (100 g kjøtt - 28 gram protein), men også mer kalorier - alt 160. Men du kan også unne deg minst en gang en saftig kebab med bakte grønnsaker?
4. tunfisk
Hvordan ville du ikke kjøpe det: fersk, frossen eller hermetisert tunfisk - en ekte oppkomme av proteiner. Hvis operere tall, deretter 100 g av fiske - en 28 g protein og 128 kalorier. Du kan fordøye det i form av sushi, en sandwich eller en enkelt brikke.
5. tilapia
Hvis du ikke er en fan av fisk, men er villig til å ofre sine preferanser for måltider med et minimum av kalorier og protein maksimalt, så du råd - prøv tilapia. Hun har en svak, knapt merkbar fishy smak, men 26 gram protein og 129 kalorier i 100 gram av standardprodukt. Anbefalt tilapia bake på pergament papir.
6. reker
En annen fantastisk sjømat protein. Vi snakker om totalt 120 kalorier, og så mye som 24 gram protein per 100 g En rekke retter som du kan lage reker umulig å telle.
7. cottage cheese
Meieriprodukter er rike på protein, men jeg vil understreke curd. Men på grunn av sin lik 100 g 14 g protein og 81 cal. Du kan bake med curd nyttige desserter, legg den til smoothies eller lage ostemasse masse med vanilje og tørket frukt. Det finnes mange løsninger.
8. gresk yoghurt
Vi selv elsker søt yoghurt med biter av frukt, men for helse og figur det er ingenting bedre enn gresk yoghurt. Således ble 100 g inneholdt 12 g protein, og bare 64 cal. Skal vi gi flere argumenter i sin favør?
9. tofu
Vegetarianere bevisst setter dette produkt fra soya, som hjelper dem å gjenvinne proteinbalansen i kroppen. Selvfølgelig, må man for å absorbere det i store mengder, sammenlignet med kjøtt, er det mindre protein, nemlig 10 g (eller til og med 94 kalorier).
10. edamame
Hvis du ikke vet hva edamame - det er unge soyabønner i pod, kokt i vann eller dampet. Å finne dem er ikke lett, men i spesialforretninger for vegetarianere og veganere bør prøve lykken. Og dette er grunnen: 100 rx edamame inneholder 12 gram protein og 136 kalorier.
forfatter Victoria Vakiv
