Omtrent 20% av mennesker som lider av høyt blodtrykk. Omtrent halvparten av pasientene dør på grunn av kardiovaskulære sykdommer slik som hjerteinfarkt eller slag på grunn av høyt blodtrykk. Hvis du følger disse tipsene, vil risikoen for hypertensjon være mye lavere, skriver med2.
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
1. trening
Fysisk aktivitet er veldig bra for menneskers helse og hans humør. Derfor er det viktig å inkludere dem i deres liv. Minst har du å gå mer. Det antas at selv en halv times gange om dagen kan redusere risikoen for høyt blodtrykk. Faktum er at mens musklene mister energi, forårsaker stimulering av blodsirkulasjonen og å normalisere blodtrykket.
Tallrike studier har vist at, takket være en tur i frisk luft, kan du nøytralisere skader forårsaket av blodårene i bena helse for seks-timers sitting. I tillegg gir det deg å tømme blodet av skadelige fettstoffer, redusere kolesterolet, forbedre humøret, bidra til å bekjempe apati og melankoli.
Merk at fordelene er alle typer belastninger, men den mest nyttig i forebygging av høyt blodtrykk regnes for å være i gang, turn, tennis, ski, sykling, dans, svømming, stavgang. Det er verdt å merke seg at en slik behandling er mye mer nyttig enn medikamenter som er rettet på å senke blodtrykket.
2. Bringe vekten tilbake til det normale
En av de viktigste risikofaktorene for hypertensjon er overvektig, så det er logisk at vi skal bli kvitt den. Så du kan få blodtrykket til normalt. Det er verdt å merke seg at de fleste utsatt for risiko for hypertensjon etter de 35 menn og kvinner etter 45 år. Men i denne alderen, og risikoen for overvekt, er spesielt farlig for personer med abdominal fedme høyt blodtrykk. Dette skyldes et brudd på fettstoffskiftet, høyt kolesterolnivå, mye karbohydrater.
På grunn av den store mengden av fett rundt midjen øker risikoen for å utvikle pre-diabetes, og deretter av diabetes. Oftest skyldes dette skadelige matvaner ervervet i 30-40 år. I denne forbindelse, må kampen mot fedme begynne med de unge.
3. spise riktig
Et riktig kosthold kan bidra til oppnåelse av forrige kommunestyret. Tross alt, er en balansert diett en garanti for at vekten vil komme tilbake til det normale, mengden av fett i kroppen reduseres, vil myndighetene være mye lettere å jobbe med. Sørg for å spise frokost der siste dagen senest 2-3 timer før sengetid, og i løpet av dagen er det små porsjoner fem til seks ganger. I menneskets kosthold, som ønsker å forebygge utvikling av hypertensjon, bør være mer frukt og grønnsaker, mindre rødt kjøtt, salt, fet, stekt og svært akutt.
4. For å redusere mengden av salt
Natriumklorid i saltet er svært nødvendig for kroppen. Men det er overdrevent inntak kan føre til alvorlige helseproblemer, blant annet økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Så unngå forbruker for salt mat, og husk at salt inneholder bokstavelig talt overalt - pølser, tilberedt mat, rask mat, salater, hermetikk og så videre. Salt er i stand til å utsette fluidet i kroppen og øke belastningen på hjertet og blodkarene. Som et resultat av utvikling av høyt blodtrykk øker risikoen for slag og hjerteinfarkt.
5. Si "nei" på stress
Når spenningen i kroppen for å frigjøre hormonet kortisol binyrene. Det er nødvendig for blodtrykkskontroll. Men altfor ofte understreke dette kan føre til problemer med nyrene, føre til høyt blodtrykk. Derfor bør du lære å slappe av, for ikke å jobbe så hardt på ørene, går regelmessig på ferie, reiser mer og periodevis endre situasjonen. Sørg for å bli distrahert fra sine problemer, møte venner og være alltid positive.
6. Hold et øye med trykk
Hvis du er i faresonen, for eksempel når dine slektninger led av høyt blodtrykk, er det en nødvendig forutsetning. For å gjøre dette, må du kjøpe en tonometer. Også holde et øye med hele helsetilstanden til undersøkelsen holdes årlig på terapeut og fortelle ham om tendensen til økt press. Dette er spesielt viktig for personer over 30 år.
7. Få en nyttig vane
Gode vaner bety å gi opp røyking, alkohol som en faktor i utviklingen av høyt blodtrykk. Du bør også gå mer. For eksempel, i stedet for personlig og offentlig transport er bedre å få til arbeidet med "sine egne ben." Generelt vil alle disse tipsene kan du redusere risikoen for høyt blodtrykk.
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
7. produkt, senke trykket
Saft som beskytter mot hypertensjon
5 produkter som er nyttige i diabetes og hypertensjon
