Det er nok av næringsrike matvarer som har gunstige effekter på hjerte og hele sirkulasjonssystemet, samt bidra til å forebygge sykdommer. Og fremfor alt, er det nødvendig å velge de produkter som inneholder fiber, folsyre, antioksidanter, magnesium, kalium, kalsium og jern.
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
Her er en liste over 10 produkter som positivt påvirker hjerte helse.
1. kirsebær
Kirsebær er en rik kilde til antioksidanter som ødelegger frie radikaler er ansvarlig for skader på blodårene. Bærene kan spises i en hvilken som helst form: frisk, tørket, koker fra dem kompott eller syltetøy.
2. rødvin tørr
Rødvin - det er en mer "antioksidant bombe." En anvendbare aktive stoffer for hjerte drikk er resveratrol, som har en positiv effekt på vaskulær helse. Det er imidlertid verdt å huske at resveratrol i store mengder som finnes i huden av røde druer er så hvitvin ikke har slike gunstige effekter på hjertet. Selvfølgelig er vin best å drikke med måte - bare en drink ikke mer enn to ganger i uken.
3. olivenolje
Olivenolje, særlig høy kvalitet extra-klassen, inneholder polyfenoler, som er blant de kraftigste antioksidantene. I tillegg inneholder den umettede fettsyrer som omega-3, og reduserer nivået av "dårlige" kolesterol (LDL) og samtidig øke nivået av "gode" kolesterol (HDL) i blodet.
4. tofu
Denne osten er laget av soyamelk. Den inneholder en rekke verdifulle mineraler som magnesium, kalsium og kalium, vitaminer og fettsyrer. Tofu næringsrik og nyttig erstatning for, for eksempel, rødt kjøtt - årsaken til hjertesykdom.
5. svarte bønner
Sorte bønner er rike på folsyre, magnesium og antioksidanter. Det bør inkludere dem i kosten også på grunn av sin interessant smak og dekorativt utseende.
6. kaffe
Drikker ca 3 kopper kaffe om dagen, opprettholder du blodsirkulasjonen i god stand. Men folk med høyt blodtrykk behov for å begrense inntaket til en kopp svart drink om dagen.
7. bete
Bete - en kildeelementer (jern, magnesium og kalium) som kreves for å opprettholde blodtrykket på et optimalt nivå. Vegetabilsk lage smakfulle og sunne alternativer, for eksempel carpaccio av rødbeter.
8. valnøtter
Nøtter er ideell som en snack. Men på grunn av sin høye kaloriinnhold, de bør inntas i moderate mengder som ikke overstiger 50 gram per dag. Valnøtter bidra til å redusere de "dårlige" kolesterolet og beskytter mot frie radikaler.
9. tomater
Tomater er en kilde av magnesium og kalium. I tillegg har de inneholder lykopen - en kraftig antioksidant. Tomater er ikke bare rik på verdifulle næringsstoffer, men også inneholder mye fiber. Regelmessig inntak av tomater reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
10. Produkter fra en blanding av korn
Helkorn brød, kornprodukter som brun ris, grovt pasta, korn er en verdifull kilde til fiber, magnesium, og mange vitaminer. I tillegg følelsen av fylde etter å ha spist varer lenger, som begrenser adgangen til den spontane snacking.
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
6 tidlige tegn på hjerneslag
6 forskrifter, pålitelig beskyttelse mot hjertesykdom
6 nøyaktige indikasjoner på hjerteproblemer
