Populære visdom sier: "Mens sana in corpore sano" og "du er hva du spiser". Derfor, for å nyte god helse og trivsel, er det viktig å vite nøyaktig hvilke produkter har en positiv effekt på kroppen vår.
Her er de 10 mest sunne daglige produkter.
1. bær
Bær inneholder mer antioksidanter enn 40 kjente frukter og grønnsaker som ble testet. Takket være antioksidanter redusert faren for en rekke alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdommer, kreft, aldersrelatert blindhet og hukommelsestap. I tillegg, bærene er rik på vitaminer, mineraler, fiber, inneholder epicatechin. Total halv kopp (125 ml) Bær per dag tilsvarer en servering av frukt eller grønnsaker.
2. hvitløk
Hvitløk har antibakterielle, antisopp og antivirale egenskaper. Den inneholder svovel, som virker i likhet med antioksidanter som en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Spis 6 eller flere fedd hvitløk en uke, og du reduserer risikoen for tykktarmskreft, mage og prostatakreft med halvparten.
For å bruke 100% frisk hvitløk egenskaper, crumble det, så la det sitte i 10 minutter før bruk.
3. olivenolje
Olivenolje er en leverandør av noen av de gode fettstoffer i verden. På grunn av innholdet av monoumettede fett, reduseres nivået av "dårlige" kolesterol (LDL) og øker "gode" (HDL) kolesterol. Olivenolje er også rik på antioksidanter som kalles fenoler, som reduserer mengden av kolesterol akkumulert i arterieveggene.
Daglig anbefales det å bruke en spiseskje (15 ml) av olivenolje. Kjøp produktet kun kaldpresset.
4. brokkoli
Brokkoli - en vegetabilsk №1 i kampen med kreft, fordi den inneholder sulforaphane og svovelforbindelser. Å spise brokkoli reduserer risikoen for brystkreft, lunge, mage og tykktarm. Kok brokkoli i 3-4 minutter for et par, for da slipper mer av aktive stoffer.
5. naturlig yoghurt
Dette er en god kilde til kalsium - et element som er nødvendig for riktig bendannelse. Imidlertid er den sanne kraften i yoghurt som inneholder levende bakterier, kalt probiotika. Disse gunstige mikroorganismer forebygger vekst av skadelige mikroflora i tarmen. Spising yoghurt hjelper til med inflammatorisk tarmsykdom, magesår, urinveisinfeksjoner og sopp "intime" infeksjoner.
Porsjon på 175 ml fettfri yoghurt med levende kulturer av bakterier er en glass melk eller melkeprodukter per dag.
6. havreflak
Havre inneholder beta-glukan - typen av løselig fiber, noe som senker kolesterol og blodtrykket. En kopp (250 mg) havreflak omfatter en mengde av beta-glukan, som kan redusere kolesterol med 5% og redusere risiko for myokardinfarkt med 10%. Den optimale mengden av løselig fiber per dag er 10 gram Kokt havre inneholder per porsjon på 2 til 3 gram fiber.
7. linfrø
Spiseskje av malt linfrø, havremel eller tilsatt til yoghurt, gir 2,5 g av fibre, dvs. enda mer enn i konvensjonelle frokostblandinger. Imidlertid er den virkelige kraften av linfrø i kjemiske forbindelser lignans (fytoøstrogener). De reduserer risikoen for brystkreft forbundet med visse hormoner. Frøene også bidrar til å redusere symptomene på astma og Anke, takket være sin anti-inflammatoriske egenskaper.
Den optimale daglige dose av 1-2 ss frøene. Nødvendigvis forbruke 100% For å bruke de fordelaktige egenskaper av linfrø dem til pulverform.
8. kanel
Kanel har en av de sterkeste blant alle de gode egenskapene av krydder. Det ble populært blant diabetikere fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Videre motvirker trombose, antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper. Det har blitt bevist at kanel kan drepe bakterier E. Coli.
Totalt 02,01 g kanel en dag kan redusere mengden av kolesterol og triglyserider 12-30%. For å nyte de gode egenskapene av dette krydderet, bare legge pulveret i kaffen.
9. grønn te
Te er den største kilden til antioksidanter i naturen. Den inneholder mer enn frukt og grønnsaker. Grønn te er effektive i å beskytte mot hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Drikken reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, fordi den akselererer nedbrytningen av det "dårlige" kolesterol (LDL) motvirker dannelsen av tromber og forbedrer funksjonen av blodkar. Bare 1-2 kopper te en dag reduserer risikoen for innsnevring av arteriene med 46%.
Å føle seg bra nok til å drikke to til fem kopper om dagen. Det er best å drikke te mellom måltidene, som finnes i de tanniner det kan hindre opptaket av jern fra maten.
10. bønner
Bønner bra for hjertet fordi den inneholder løselig fiber, noe som bidrar til å kvitte seg med kolesterol før det kan "pinne" til veggene i blodårene. Studier har vist at en diett rik på løselige fibre, bidrar til å senke kolesterol med 10-15%. I sin tur, andre studier har bønner ta en høy plass i rangeringen av produktene med høyest antall antioksidanter.
Totalt 175 mg av bønner tilsvarer en porsjon av kjøtt. Den inneholder den største mengden av protein fra hele matplanter. Men det er også dette beløpet ikke nok.
Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
16 kreftfremkallende produkter som vi spiser hver dag
10 produkter, rense blodet
5 matvarer som du kan spise på kvelden uten skade
