Det finnes en rekke måltider, snacks og drikke, som kan påvirke søvn, spesielt hvis du spiser dem rett før du går til sengs. I utgangspunktet er det koffein inneholder matvarer, søt eller fet mat. I tillegg slik mat er i stand til å skade figur og lage en smertefull oppvåkning.
Så, hva slags mat kan du spise før du går til sengs uten frykt for helse og form?
1. bananer
Hvis du vil ha en matbit før sengetid, spise en banan. Den inneholder tryptofan - en aminosyre som hjelper til å sove. Det er også full av kalium i bananer - dette element beroliger nervesystemet og forbedrer søvnkvaliteten.
2. Cherry juice
Cherry juice er bra for helsen på mange måter. Men visste du at det hjelper å overvinne søvnløshet? Cherry er blant noen få produkter, som inneholder melatonin - et hormon som forårsaker tretthet og letter å sovne. I tillegg, korrigerer den døgnrytmen i forbindelse med endring av dag og natt, eller en skarp forandring i tidssoner.
Som et middel for å lette søvn er melatonin selges i tabletter og pulver. Men hvorfor ikke ta en behagelig smak av kirsebær juice?
3. fisk
Laks og tunfisk - representanter for "sovetabletter" fisk. Selvfølgelig er juvet på fisk om natten ikke den beste løsningen for de som er kosten. Men dette er noe som vil bidra til å sovne.
tunfisk kjøtt og fisk av laksefamilien inneholder tryptofan, som ble nevnt ovenfor. Dessuten er det fullt av vitamin B6, noe som reduserer kramper og muskelspasmer, nummenhet i ekstremitetene, roer nerver. Vitamin B6 stimulerer kroppens egen melatonin. Komplekset av disse to stoffene klarer effektivt med søvnløshet.
4. grønne greener
Sannsynligvis den beste for siste matbit før sengetid vil bladgrønnsaker. En salat av spinat, kål kale og Chard - en kraftig kilde til kalsium, som er involvert i produksjon av melatonin.
5. kiwi
Kiwi - en annen nyttig "night" frukt. Bare en kiwi for et par timer før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten. Ifølge den kjemiske sammensetningen av kiwi er rik på mineraler og antioksidanter og inneholder serotonin - et hormon, på grunn som vi er glade og sove godt. Av serotonin når den er ødelagt, dannes melatonin.
6. søtpotet
Komplett liste over disse produktene for å sove søtpoteter eller yams. Bare en liten del av søtpotet mettet, berolige og hjelpe til å sove. Denne rot vegetabilske er nesten utelukkende består av komplekse karbohydrater og rik på kalium. Multi yam grønnsak. Den kan kokes, bakes eller stekt. Det smaker som salte og søte.
Ikke glem å like, Abonner, og dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
5 produkter som fremskynder aldrings
7 skadelige produkter
Billig og nyttig for fiskehelse
