Noen enkle ritualer kan forbedre helsen og forlenge livet. Sjekk ut hva sunne vaner du ikke har klart å skaffe ennå, skriver ortodoks.
1. pusser tennene
Ikke glem å gjøre det to ganger om dagen.
Pusse tennene forebygger hjerteproblemer og derved forlenge livet. Det faktum at tannkjøttsykdom kan føre til utvikling av hjerte- og karsykdommerDet har lenge vært kjent, men inntil nylig ingen kunne forklare årsaken til sammenhengen mellom disse to patologi.
Forskerne fant at de viktigste gjerningsmannen i dette tilfellet er streptokokker bakterier som lever i munnen og ofte forårsaker betennelse i tannkjøttet. Hvis streptokokker falle gjennom betent tannkjøtt i blodet, begynner de å produsere et spesielt protein som fremmer adhesjon av blodplater. Dette i sin tur fører til dannelse av blodpropper som tette blodkar, forårsaker deres betennelse og begrense blod levering til hjertet og hjernen.
2. spise sakte
Forskere har etablert en kobling mellom rush mens de spiser og fedme.
Sannsynligheten for overvektige for menn som er vant til raskt å absorbere mat er 84%, sammenlignet med folk som spiser "med følelse, tydelig og ettertrykkelig." For kvinner er denne risikoen dobbelt så mye.
Årsakene ligger i svikt varslingssystem for å advare kroppen om når du skal slutte å spise. Hvis du oruduete skje ved høy hastighet, magen er fylt raskere enn det som er produsert av "stoppsignal". Som et resultat, du spiser mer enn du trenger, og gevinst vekt, noe som fører til problemer med hjertet, ledd og diabetes.
3. Starter dagen med et glass vann
Dette bidrar til å skape en såkalt flytende depot som legemet kan trekke fuktighet. Og i løpet av dagen ikke glem å fylle på "vannforsyning".
Med hjelp av væske i cellene i kroppen vår blir levert til vitaminer og mineralerDet vann som er nødvendig for jevn funksjon av nervesystemet og hjerte- og karsystemet, nærer den mellomvirvelskiver og ledd.
Men viktigst, vann - det er ungdomskilden. Forskere tror at aldringsprosessen er direkte relatert til mangelen på væske i cellene, fordi med alder, mengden av vann i kroppen avtar, er følelsen av tørst avstumpet og kroppens bokstavelig tørker.
4. Gå til sengs tidlig
Ifølge en rekke studier, "ugler" live mindre enn "lerker".
Om natten owls mer vanlig diabetes mellitus og kardiovaskulær sykdom. Og kvaliteten på søvn i slike mennesker er dårlig. Saken er at jo lenger predpolunochny søvn, mer kroppen produserer melatonin. Dette hormonet ikke bare bidrar til å forynge og våkne opp uthvilt, men reduserer nivået av blodsukker, Det forbedrer immunsystemet til å beskytte mot stress og bidrar til å hindre ondartet tumorer.
Den "ugler" melatonin produseres ikke er nok, så sammenlignet med "lerker", de har ofte en kald, det er lettere å få vekt, veldig nervøs før han døde.
5. Spill dataspill
Enkelte leker kan holde seg ung hjerne. Og ikke overraskende, er det ikke om oppgaver.
Den mest nyttige for hjernen, anerkjente forskere "shooter". Det viste seg at spill av denne typen forbedrer oppmerksomhet på detaljer, hastighet av informasjonsbehandling og utvikle andre kognitive funksjoner, inkludert fantasien.
Som for negativ påvirkning av dataspill på øynene, er det lett å unngå. Enkelt, betale spill ikke mer enn 10 minutter om gangen, og deretter ta en pause. Da øynene vil ikke bli berørt. Tvert imot kan det bli en slags trening. Eksperter har funnet ut at moderat entusiasme for datamaskinen forbedrer evnen til å skille farger.
6. leste bøker
Forskere fra USA for 12 år, studerte livskvaliteten for 3,5 tusenvis av frivillige over 50 år gammel. Konvensjonelt, ble forsøkspersonene delt inn i tre grupper: de som leser mer enn tre timer i uken, de som betaler bøkene minst 3 timer i uken, og de som ikke leser i det hele tatt.
Fans av bøkene i gjennomsnitt levde 23 måneder lenger enn ikke-lesning. Dødeligheten blant dem som tilbringer, var 23% leser mer enn 3,5 timer i uken mindre enn de som ikke liker boka. For de som leser minst tre timer i uken, var tallet 17%.
og positiv effekt ga bare fiksjon, Men det vitenskapelige arbeidet og avisen hadde ingen effekt på levealder. Eksperter mener at å lese bøker utvikler fantasien, øker konsentrasjonen. Så det er en slags "simulator" for hjernen.
7. Nedosalivat mat
Salt er nødvendig for kroppen å opprettholde vannbalansen, samt for overføring av nerveimpulser og normal drift av musklene.
men du Den trenger bare en kvart teskje salt. Og alt som du får i overkant av denne normen, kan skade kroppen din. Nyre kan ikke takle de overskytende salter som akkumuleres i skip å holde vann, noe som fører til hevelse og overtrykk.
8. anstrengelse
Gjør det til en vane å regelmessig engasjere seg i fysisk trening. For å bevare helsen til hjertet og blodårene må trene minst 30 minutter om dagen 5 ganger i uken. Den optimale belastning anses å være 300 minutters trening per uke. I rask gange kan virke som en fysisk belastning. I dette tilfellet bør en person være en banker på templer, kortpustethet, hjertebank også.
