Jada, slutte å røyke - det er et positivt skritt på veien til god helse. Dramatisk reduserer sannsynligheten for kardiovaskulær sykdom, lungekreft, øsofagus og nyre, seksuell impotens, for tidlig aldring, vitaminmangel.
For å gjenopprette kroppen og er ikke overvektig, må du følge visse krav som er beskrevet nedenfor.
1. Bli kvitt giftstoffer
Etter røykeslutt kroppen forblir fortsatt akkumulert over mange år med giftstoffer. For å bli kvitt dem, utelukke fra kostholdet av de matvarer som øker nivået og gjør det vanskelig å konkludere. Først av alt - det er alkohol og fastfood måltid, som tok den teknologiske prosessen. Kostholdet bør være rik på fersk kvalitet mat, spesielt frukt og grønnsaker.
2. Drikk rikelig med væske
Hvis du raskt vil fjerne giftstoffer, drikke så mye væske som mulig. Dagen vil ta minst 2-3 liter vann, grønn te eller urte infusjon. Væsker rik på vitaminer og mineraler, akselerere avrusning.
3. Vitaminer og antioksidanter
Trenger vitaminer. Full av dem i friske urter, grønnsaker og frukt. I stedet for sjokolade og søtsaker, spise crunchy gulrøtter, en verdifull kilde til beta-karoten, rips, jordbær og kiwi frukt - for å kompensere for vitamin C. Ikke vær redd for å ty til vitamintilskudd.
Tilstedeværelsen av antioksidanter er nødvendig. Den svekkede organisme er utsatt for angrep av frie radikaler, som er årsak til mange av kreft. Antioksidanter i forskjellige mengder kan finnes i grønnsaker og rotfrukter, frukt og bær, nøtter, bønner produkter.
4. umettet fett
Røyking øker kolesterol, på grunn av hvilken blodstrømmen blir avbrutt. For å senke den trenger omega-3 umettet fett. De kan være en kilde til sjømat og fisk, kjøtt, kylling, kanin eller kalvekjøtt. Unngå mettet fett i form av bacon, svinekjøtt, stuet eller stekte poteter og søtsaker.
5. Spise meieriprodukter
Røykere har høyere risiko for å utvikle osteoporose. Styrke benvev vil "melk". Ost, cottage cheese, yoghurt og melk er kilder til protein og kalsium - de viktigste byggematerialer av bein. trenger også mangan. Det kan finnes i frø, belgfrukter eller tyttebær.
6. fysisk aktivitet
Når du slutte å røyke, vil du øke appetitten. Overvåke hva du spiser, unngå høy-kalori mat. Mangelen på sigaretter kompensere ved å spille sport. Dette bidrar ikke bare til å glemme røyking, men også forbedre din fysiske form.
