Våkne opp, du går til lunsj, og senere gå ut til bilen og kjøre til jobb, hvor de tilbringer hele dagen på skrivebordet, deretter raskt kjøre opp til butikken og hjem. Den viktigste delen av dagen har gått uten bevegelse. De fleste mennesker lever et stillesittende liv, deres aktivitet for å søke et minimum.
Hvor mange skritt for å passere en dag for å holde seg frisk?
Leger av Verdens helseorganisasjon anbefaler et daglig basis for å gjøre minst 10 000 skritt. Dette nummeret kan du bevare helsen og bevis på menneskelig god form. Men ifølge WHO studie anslått at en stillesittende livsstil av det moderne mennesket ikke engang halv erklærte den daglige antall skritt, og passering av flere kilometer per dag blir ekstraordinært for ham prestasjon.
Hvis vi antar at trinnet har en lengde på 70-90 cm, vil den daglige avstanden være 7-9 km. Dette er den totale distansen, gjorde dagen: veien til jobben, gå opp trappen, går tur med hunden. Du kan også bare gå en times gange, der vil bli utført på samme måte.
Hvordan måle trinnene?
Den enkleste måten å bruke en skritteller, som selges i sportsbutikker eller på nettet. Små teller enhets alle trinnene i løpet av dagen, slik at du raskt kan se hvor nær du er "standard". Du kan også bruke en smarttelefon app som beregner avstanden. Men det er ikke telefonen så nøyaktig i forhold til en profesjonell instrument.
Telle skritt - det er en stor motivasjon til å engasjere seg i fysisk aktivitet. Du kan se fremgangen din og sette nye og mer ambisiøse mål.
Hvor mange må gå?
10.000 skritt - en flott markedsføring slagord, men om alle å gjøre det samme? Nei. Dette tallet gjelder bare for friske mennesker med god fysisk form. Imidlertid bør det svært figuren fungere som motivasjon for alle. Vektige og kronisk syke for å overvinne avstand på flere kilometer til fots ofte blir en umulig oppgave. I tilfelle av folk som nesten ikke beveger seg, bør den daglige norm skritt å begynne med 2000 trinn.
Faktisk 10 000 skritt - det er bare en standardverdi. Fysiske bevegelser er viktig, men for å være sunn, må du ta vare på kostholdet ditt. Selv om hele dagen du er på farten, men bare spise fet mat, junk food eller godteri, dessverre, oppnå god helseutfall vil ikke fungere. De samme prinsippet fungerer i motsatt retning - utmerket mat uten trening er ikke betraktet som en sunn livsstil.
Husk også at behovet for kalorier hver annerledes. Derfor, er andelen av bevegelser forskjellig. I tillegg har alle forskjellige mål: noen ønsker å gå ned i vekt, noen bedre formen på kroppen, mens andre rett og slett tilbringe tid utendørs.
Hvorfor må jeg gå?
Hva er fordelene med å gå? Dette er den mest enkle og naturlige form av bevegelse for den personen som er knyttet til en svært lav risiko for skader og overbelastning. Det er derfor det anbefales å gå for alle, uavhengig av vekt, alder og kjønn.
Walking - dette er den beste måten å gå ned i vekt. Når vandring involvert alle muskler i kroppen, er legemet mettet med oksygen, det reduserte kolesterolnivå, redusert stress.
Det er viktig å huske!
Vandring - det er enkelt, billig og krever ikke spesialutstyr. Alt du trenger å gjøre - en liten lyst til å ta vare på helsen sin. Er du klar til å utfordre og gå 10 000 skritt? Bruk komfortable sko og traff veien!
Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
Hvis vandre 10 000 skritt per dag, hvor mange kilo kan gå ned i vekt
Hva er bruken av stavgang
Hvor lang tid tar det skritt hver dag for å holde seg frisk
