Mangel på sporelementer i kroppen er mye mer vanlig. Men vitamin mangel også, ikke bør tillates. For eksempel, nesten én av fire voksne mangler vitamin B12! Hvorfor trenger vi dette vitaminet, noen tegn peker på mangel på det, og hvordan å gjøre opp - les videre!
Hvorfor trenger vi vitamin B12?
Dette vitamin er involvert i mange prosesser i kroppen. Det er det som gjør B12:
- forbedrer fordøyelsen;
- normaliserer nervesystemet;
- normaliserer blodsirkulasjonen;
- bedre kvinners reproduktive helse;
- er involvert i utviklingen av den adrenale hormon;
- tar del i metabolismen av karbohydrater og fett;
- Det fremmer bedre absorpsjon av jern.
Hvem er i fare for mangel på B12?
Det er kategorier av mennesker som er mer utsatt for mangel på vitamin B12.
Disse inkluderer:
- folk som ikke bruker animalsk mat;
- Pasienter med autoimmune sykdommer;
- personer over 60 år med redusert produksjon av magesaft;
- diabetikere som tar metformin, svekker den absorpsjon av vitamin.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Symptomer som indikerer en mangel på vitamin B12
Her er tegnene som bør varsle deg:
1.Postoyannaya tretthet, ønsket om å gå i dvale - det kan være på grunn av mangel på oksygen i blodet.
2.Proiskhodit nummenhet og prikking i ekstremiteter - nerveskader.
3.Poterya minne.
4.Golovokruzhenie og svakhet - en mangel på oksygen i blodet.
5.Zheltushnost hud - spaltes blodceller, noe som fører til produksjon av gult pigment - cellene svekkes.
6.Gladkost språk, tap av smak - tapet av papiller.
7.Postoyannaya tearfulness og angst - lave nivåer av dopamin og serotonin.
8.Nechetkoe, todelt syn - skade på synsnerver.
Alle disse symptomene kan elimineres, og arbeidet av kroppen er normalisert, hvis en person vil forbruke nok vitamin B12. Selvfølgelig, kan disse symptomene indikere en mangel på andre viktige stoffer i kroppen. I alle fall er det som virkelig skjer med deg, og hvor kom alle disse ubehagelige symptomer kan fortelle en lege etter en medisinsk undersøkelse.
Forresten, ikke bare ta visse medisiner eller drikker junk food kan føre til mangel på B12. For eksempel, i kroppen B12 reduserer NOx, Helicobacter pylori, gir gastrisk bypass kirurgi vitamin normalt absorberes, overdrevent inntak av kaffe vasker alle vitaminer og mineraler fra kroppen.
Hvor å få vitamin B12?
Selvfølgelig, for å fylle opp kroppen med vitamin B12 hjelp til visse matvarer. Som du kan se, planter her litt hjelp, så mangel er vanlig i vegetarianere og veganere. Bare plantene ikke produsere dette vitaminet. Det er derfor folk som ikke spiser animalsk mat, kan det være lurt inntak av kosttilskudd, ernæringsmessige gjær og kokosmelk.
Vel, de som ikke er så selektiv i maten du kan finne mange kilder til vitamin B12.
- eggeplommer inneholder mye vitaminer og mineraler;
- melk: ost, melk, cottage cheese, yoghurt;
- kjøttprodukter: den mest B12 i Tyrkia, geit, lam, kylling, svinekjøtt, oksekjøtt,
- Vel, og sjømat: spiser kamskjell, reker, torsk, tunfisk, laks, sardiner.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/8-trevozhnyh-priznakov-deficita-vitamina-v12-kotorye-nelzya-ignorirovat.html
