Hvis du må hele tiden føle spenninger i nakke, veldig sliten, og du opplever trykkfall, er det på tide å ta på helsen din! Jeg foreslår at du prøver de 5 mest effektive øvelser for nakken for å hjelpe slappe av spente muskler, og raskt gi deg avslapning og lettelse! Spesielt er det komplekse nyttig for folk som fører en stillesittende livsstil, eller blir tvunget til å jobbe lenge sitter, for eksempel en datamaskin.
På grunn av denne egenskapen, hvis du begynner å implementere det på regelmessig basis, vil du raskt kommer ikke bare avslapping i nakkemusklene, men også øvre del av ryggen. Som et resultat, forbedre flyten av blod og energi til hjernen. Som en konsekvens av dette, vil du bli en mye bedre jobb, bli kvitt smerter i nakke, skuldre, hode, og normalisere blodtrykket!
Et sett med øvelser for nakken
Den første øvelsen
Du må stå opp, slappe av, senke hendene. Det er nødvendig å utføre en sirkulær bevegelse av skuldrene. For dette formål, den maksimale løfte dem opp, og trekk så langt tilbake som mulig, falle ned og gå tilbake til den opprinnelige øvelsen. Først må du utføre denne øvelsen nøye, for å være sikker på at du ikke er ubehagelig og gjør ikke vondt, så må du gjøre en sirkulær bevegelse raskt nok. Prøv å beskrive skuldre sirkler var kontinuerlig, gjenta 25 ganger.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Den andre øvelsen
Denne oppgaven er lik den foregående, bare utføre en sirkulær bevegelse i motsatt retning. Senk skuldrene ned, trekke tilbake så mye som mulig, løft opp og tilbake til utgangsposisjonen. Og utføre samfunnstjeneste må kontinuerlig 25 ganger.
Den tredje øvelsen
Nå senker hodet ned, prøver å ta så mye som mulig til brystet haken, halsen avslappet, opphold 5 sekunder, og deretter hodet tilbake zaprokinte. Gjenta øvelsen 12 ganger er nødvendig.
Den fjerde øvelsen
Igjen, må du senke hodet og hvile haken til brystet som mulig. Forsiktig snu hodet til høyre, og deretter brette tilbake, så til venstre og tilbake til startposisjon, hodet lener seg fremover, hake til brystet. Her, som du forstår, også, er laget sirkulære bevegelser av hodet, og du må sørge for at de var jevn, med ingen spenning, men med en tilstrekkelig stor amplitude. Gjenta 12 ganger.
Den femte øvelsen
Snu hodet til høyre så mye som mulig, slik at det er umulig å bevege kroppen, holder det rett. Hold i 5 sekunder for å gå tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon. Deretter slår hodet i motsatt retning, igjen nøle og retur til startposisjon. Denne øvelsen er nødvendig for å utføre forsiktig og langsomt, gjenta - 10 ganger.
Til tross for at disse øvelsene er ganske enkelt, og du kan utføre dem direkte hjemme, ville jeg anbefales å se en spesialist, hvis du er konstant anspent nakke og det var smerter i ryggen, nakke, hode. Du kan ikke spøke med helsen din! Det vil være mye bedre hvis du går en full undersøkelse av en spesialist, må du identifisere den eksakte årsaken til symptomene dukker opp, og få effektiv behandling. Sammen med massasje og medikamentell behandling, vil disse øvelsene være mer effektive. Hvis du bare lede en stillesittende livsstil, er det mulig å gjennomføre dette komplekset for forebygging av hypertensjon, klipp i nakken, for avslapping og stress lettelse!
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
