Noen ganger er problemet med vår helse er ikke forekomsten av sykdom. Noen ganger er mangelen på en viss vitamin eller mineral kan føre til en alvorlig feilfunksjon av kroppen. En av de viktige sporstoffer som trengs av kroppen vår - mangan. Hva er årsaken til mangelen på det i kroppen og hva som kan gjøres for å normalisere sitt nivå? Les videre!
Mangan er involvert i utvikling og gjenoppbygging av nervesystemet, ben, muskler, normaliserer skjoldbruskkjertelen, er involvert i normal hematopoese, påvirker det nivået av hemoglobin. Den viktige rolle av mangan i kroppen - beskyttelse mot for tidlig aldring av hjernen, å forhindre dannelsen av kreft.
Hvordan forstå at kroppen mangler mangan?
Selvfølgelig, bare for å si mangel på dette sporstoffet kan bare si en medisinsk undersøkelse. Men du bør ta hensyn til noen av de symptomer som kan indikere en mangel på mangan.
Det er mangelen på vanlige symptomer:
- foliering og skjørhet av negleplaten;
- svakhet i hele kroppen;
- kvalme og oppkast;
- tap og livløs hår;
- svimmelhet.
Men disse symptomene er vanlige og i mangel av andre elementer og vitaminer. Men det er mer alvorlige symptomer på mangel på mangan, som snakker om en kritisk mikro mangler:
- kramper;
- ufruktbarhet;
- tap av syn og hørsel;
- lammelse i lemmer.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Hva kan du gjøre for å beskytte seg mot manganmangel?
Hvis symptomene bare begynte å dukke opp, er det beste du kan gjøre er å supplere din diett visse matvarer.
Her er produktene som du trenger å spise:
puls
Eventuelle varianter av erter og bønner er egnet for fylling av mangan i kroppen. Lage et utvalg av retter, inkludert, for eksempel, den første, en siderett, salat. Bare ikke spise hermetisert bønner.
wholegrains
Korn som ikke har blitt behandlet, er det svært nyttig. Spis brun ris, hirse, havregryn, bulgur.
spinat
Friske spinat bladene er mettet med vitamin K og A, og en stor mengde mangan. Produktet er forgjengelig. Du må bruke det i løpet av sesongen, men spinat, som dyrkes spesielt, kan ikke være bra, men full av plantevernmidler.
sjømat
Disse matvarer er ikke bare rikt på mangan, men også jod, omega-3 aminosyrer. Spise blåskjell, muslinger, sjø fisk.
Nøtter og frø
Nøtter og frø er rike på mangan, og den største innholdet i valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter, hasselnøtt.
tofu
Produktet er lav i kalorier, det inneholder mye protein, ikke fett og karbohydrater. Denne osten ble oppfunnet i Kina og Japan, og det kan også konkurrere med sjømat på innholdet av omega-3, kobber og jern.
svart te
Hver dag, drikke en kopp kvalitet svart te, og du vil være i stand til å tilfredsstille kroppen din mangan. Bare te må være av høy kvalitet.
Mangel av mangan i kroppen er svært ødelegge stemningen, men som du vet, er ikke så forferdelig, fordi mangelen på elementet kan fylles med hjelp av visse matvarer. I alle fall, i tilfelle av uforklarlige symptomer, er det nødvendig å slå til fagfolk som skal testes, og får behandling. Kanskje, i staten ikke kan gjøre de vanlige mat, og blir nødt til å ta kosttilskudd.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
