Når en person har dårlig holdning, hodet litt på skrå fremover. Dette er ikke sunt, fordi det fører til en klemt nerve og uregelmessig pust. Det er derfor vi må prøve å rette på situasjonen ved hjelp av effektive øvelser!
Identifiserer feil holdning
Stå opp mot veggen, lener seg på skulderbladene og hofter, føtter skulder bredde hverandre. Hvis dette er ditt hode ikke berører veggene, slik at nakkemusklene avslappet. For å avhjelpe situasjonen, er det nødvendig å utføre tøyningsøvelser.
Stå opp mot veggen til hodet, også er opptatt av, forestill deg at du tredd gjennom blonder, og går gjennom hodet opp. Dra opp, hvis du har noen trekker. Fest posisjon for et minutt. Gjenta flere ganger om dagen.
tøyningsøvelser
Ligg på ryggen på gulvet, legg den under halsen en liten ball, for eksempel tennis. Flytt til den siden som utføres massasje bevegelser. Varighet av 5 minutter. Så du ikke bare strekke musklene i nakken, men også for å forebygge hodepine.
Stå rett opp, hender låst i låsen og satte den på hodet hans. Trykk forsiktig ned på baksiden av hodet, noe som gir hodet motstand. Gjenta 3 ganger i 30 sekunder. Så det vil være strekker nakken.
Og nå trener for å strekke på siden av halsen. Plasser din høyre hånd rundt hans venstre øre, ha en hånd over hodet. Bøy hodet til høyre, prøver å gjøre det høyre øret rørte høyre skulder. Gjenta til den andre siden. Dette gjentas 3 ganger i hver retning, å bestemme stillingen i 30 sekunder.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Slappe av musklene foran på halsen
Den strekker seg fra øret ned til halsen, og deretter stiger til det andre øret. Masser dette stedet et par minutter, men ikke presse for hardt.
mash Pecs
Står i døren, mager i stim hender, albuene bøyd i 90 grader. Gå inn i et foten frem og underarmene skal bo på samme sted. Hold i 30 sekunder, gå tilbake, gjenta med det andre benet.
Dyrke god holdning
Det er enkelt, viktig å kontinuerlig overvåke måten du gå, sitte, stå. Første gang du tar deg selv tenker at feil kroppsposisjon og vil rette ryggen. Over tid blir du vant til å gå med ryggen rett.
Ikke bære tunge poser og ikke bære ubehagelig sko. Hvis du bærer tung bagasje har fortsatt å fordele belastningen på begge sider.
Hvis du har en stillesittende jobb, hver halvtime stå opp og prøve å varme opp. Ikke for å sitte i feil posisjon, er det mulig under midjen og under halsen for å sette en liten pute.
gå til legen din
Mange folk er vant til selvmedisinering, uansett sykdom eller nastegal. Men dette er fundamentalt galt. Bare en kvalifisert ekspert kan gi deg riktige råd og hjelp til å håndtere problemet!
Prøve seg Posture Corrector. Iført en spesiell spenne hjelper bedre holdning, fordi med ham må du trekke skuldrene tilbake og holde nakken oppreist. Daglig bruk av korrigerings holdning ikke bare bidrar til å holde rett, men faktisk justere plasseringen av skuldrene.
tips
Når du utfører øvelsene lastøkning bør skje gradvis for å unngå muskeltretthet. Start med en tilnærming, men når musklene blir sterkere, øke antall repetisjoner og tilnærminger. Muskeltretthet fører ofte til at din holdning blir feil igjen (men mer kjent for deg).
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
